Hoe het opzetten van Men's Health Resistance Band Ankers

Een weerstand band anker is een korte riem gesloten op een deur naar een veilige ankerpunt bij het uitvoeren van resistentie buis oefeningen . Een uiteinde van het anker heeft een lus , terwijl het andere uiteinde wordt met volumineuze materiaal of een ander stopinrichting op de band te houden van door trekken van de rug van een gesloten deur . Drie verschillende anker set - ups zijn mogelijk - een ieder is op een andere hoogte . De verschillende posities kunt u verschillende bovenlichaam en onderlichaam weerstand buis oefeningen uit te voeren . Wat je nodig hebt
Deur
anker Deur
Weerstand buis met handgrepen
Weerstand buis met eind clips enkelbandjes met D - ringen
Toon meer instructies

1

Zet de deur anker in een hoge positie aan het bovenlichaam oefeningen te doen . Open de deur en leg de deur anker over de bovenkant van de deur , zodat de lus einde is aan uw kant van de deur . Sluit de deur strak en rijg de slang met de handgreep door de lus . Met de in deze positie anker , kunt u een verscheidenheid van het bovenlichaam oefeningen uit te voeren . Bijvoorbeeld , kunt u triceps pushdowns uitvoeren om de spieren aan de achterkant van je bovenarmen . Achterhuis en spierversterkende oefeningen , zoals lat pulldowns , kan ook worden uitgevoerd , evenals de schouder naar voren drukt om de spieren te werken in de voorkant van je schouders , de voorste deltoids . Kopen van 2

Houd de buis met schroefdraad door het anker , de deur te openen en verwijder het anker en verplaats het , borst hoog , aan de zijkant van de deur . Sluit de deur om het anker op zijn plaats te houden . Met de in deze positie anker , kunt u meerdere borst , schouder uit te voeren , rug en arm oefeningen. Bijvoorbeeld , terwijl voor de deur , u kunt staan ​​rijen uitvoeren om uw rugspieren werken . Te richten en bouw je borstspieren , kun je met je rug naar de deur staan ​​en uit te voeren naar voren borst persen . Focus op de spieren aan de achterkant van je schouders met reverse flyes .

Verwijder 3 het anker uit de borst - hoge positie , zet het op de bodem van de kant van de deur en sloot de deur om het op zijn plaats te houden . Met het anker set in deze lage positie , kunt u een verscheidenheid aan arm en onderlichaam oefeningen uit te voeren . Bijvoorbeeld , kunt u de spieren aan de voorkant van je bovenarmen door het uitvoeren van biceps krullen . Om je kont en dijen spieren werken , kunt u squats uitvoeren . Als u wilt uw hamstrings werken , de spieren aan de achterkant van je bovenbenen , je een iets andere set-up nodig . Verwijder de slang met handvatten en draad een buis met einde clips door de lus . Klem de buis om een enkelband met een D-ring en het uitvoeren van hamstring krullen .