7 . Zijn bedoeling was om de aantrekkingskracht van het gewicht opleiding te verbreden door het veiliger en gemakkelijker te doen . Decennia later , een groeiende interesse in de kern en stabiliteit oefeningen en functionele training leidde tot een kabel machine revival . Stabiliteit kabel oefeningen zijn old-school opleiding weer als nieuw gemaakt . Voordelen
Cable apparatuur misschien niet de sexy kenmerken van high - tech fitnessapparaten , maar Michael R. Bracko , directeur van het Instituut voor Hockey Research noemt het de ' ultieme vorm van atletische krachttraining . " Bracko verteld" Atletische Zakelijk " die kabel training bezig uw stabiliserende spiergroepen . Omdat het activeert meer spieren dan de traditionele machine training , uw kabel workout toerental van uw stofwisseling en helpt bij gewichtsbeheersing. De kabel-apparatuur set- up vergemakkelijkt eenbenige evenwichtsoefeningen , evenals oefeningen uitgevoerd in combinatie met balans apparaten . Het ontwerp van de apparatuur maakt het ook mogelijk voor een verscheidenheid aan oefeningen , uitgevoerd in verschillende vlakken van de beweging.
Single Leg Stance
Fysiotherapeut Gray Cook , auteur van " Athletic Body in Balans , " schrijft een enkele poot balans oefening die ook activeert de latissimus dorsi . De lats , zoals ze genoemd , vervallen de zijkanten van je rug en ondersteunen rechtop lichaamshouding te verbeteren . Sta rechtop met je buikspieren gecontracteerd . Bereiken up , pak de handgrepen van de bovenleidingen en trek ze naar beneden tegelijk , met je handpalmen naar achteren . de positie te behouden en langzaam til een knie . Hou deze positie een seconde , dan verlaag je voet aan de grond . Handhaaf spinale stabiliteit als je je armen terug naar de uitgangspositie . Herhaal met het andere been .
Single Leg Rotation
De enkele poot rotatie kabel oefening bezig uw externe schuine buikspieren , die verantwoordelijk is voor rotatie , en uw interne schuine , ter bevordering van posturale stabiliteit. Pas de poelie , zodat de bevestiging uitgelijnd met het midden van je borst . Stand zijwaarts , pakt u de hendel met beide handen , en verder weg van de machine, totdat je armen recht zijn. Trek je buik in en til de knie die het dichtst bij de machine. Adem in om voor te bereiden. Adem uit en draai je bovenlichaam naar je standbeen . Adem in en ga terug naar de uitgangspositie . Doe maar zoveel herhalingen als je kunt voeren met wiebelen .
Balance Boards
Draai je bovenlichaam oefeningen in stabiliteit trainingen door zich op een balans -apparaat , zoals een balance board , saldoschijf of halve bol . Voor biceps krullen , plaatst de balans apparaat nabij het gewicht stack en zet de bar krul naar de onderste kabels. Ga rechtop staan en pak de bar met je handpalmen naar je . Stabiliseren je ellebogen als je de krul te voeren. Gebruik de bovenste kabels en het touw bevestiging voor uw triceps . Pak de onderste uiteinden van het touw en trek de kabel naar beneden .