Hoe maak je een Pilates Roeien Uitoefenaar

Wanneer uw armen en rug hebben een beetje extra toning , kon je een boot en rij naar hartelust - een zekere manier om spieren op te bouwen in je armen en rug . Voor de meeste mensen wel, dat is niet iets wat ze kunnen doen op een regelmatige basis . Een andere optie is om een ​​machine of sporter die de roeibeweging nabootst proberen , zodat u uw schouders, armen , buikspieren en rug toon zonder dat het open water te trotseren . Een van deze sporter is een Pilates Roeier , een veelzijdig apparaat dat u kunt gebruiken in het comfort van uw eigen huis . Wat je nodig hebt
Pilates Roeier
Toon meer instructies
1

Plaats een voet in elk van de Pilates Roeier voetlussen en de handgrepen vast te houden met beide handen , handpalmen naar beneden .

Zit 2 rechtop en draai je buikspieren , het creëren van een hoek van 90 graden tussen je romp en benen .
3

Trek de handgrepen naar je borst , stoppen wanneer uw handen net onder je borsten . Plooi je ellebogen in de richting van je lichaam en stel me voor je samen te trekken je schouderbladen . Terug te trekken op deze manier moet er spanning in de rubberen slang van de sporter te creëren , en je moet de oefening voelen in je schouders en rug .
4

Strek je armen voor je langzaam , wijzend hen enigszins naar beneden zodat je armen niet helemaal parallel aan de vloer .
5

Trek aan de handgrepen om een ​​tweede herhaling doen . Herhaal de hele beweging een totaal van 12 tot 15 keer .