1
Stel de hoogte van de mini stepper , zodat deze hoger is dan de laagste stand. Hoe groter de " stijging " in de stappen , hoe intenser de training en hoe meer calorieën je verbrandt .
Pas 2 de spanning op de machine om meer weerstand toe te voegen . Je hoeft niet aan de draaiknop ingesteld op de meest moeilijke spanning , omdat je zou kunnen maken het zo moeilijk dat je niet erg lang . Instellen op een midden-niveau van spanning en vervolgens geleidelijk aan meer spanning beetje bij beetje als u doorgaat met het mini stepper gebruikt in de tijd . Op sommige modellen draaien de spanning knop naar rechts maakt het moeilijker ; . Draaien van de knop naar links maakt het makkelijker
Houd 3 de weerstand banden in je handen , als je mini stepper heeft ze. Sommige modellen worden geleverd met een rubberen slang die aan de basis, zodat u biceps krullen , rechte rijen of laterale arm verhoogt als u doorgaat met stap doen . Als de weerstand bands zorgen dat je langzamer op de mini stepper beweegt echter niet proberen om die extra oefeningen doen , in plaats daarvan , buig je ellebogen en trek je op de banden genoeg om enige spanning in de banden te creëren . Dit zal een beetje meer intensiteit toe te voegen aan je training , werken je armen in een isometrische mode .
4
Controleer uw hartslag om ervoor te zorgen dat je in de doelzone voor een effectieve cardiovasculaire training . Als u uw maximale hartslag te krijgen , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldigen dan dat max hartslag aantal met 0,5 en 0,8
5 . Voor een goede cardio workout , moet je hart te kloppen op tussen de 50 en 85 procent van je maximum. Als je hart niet klopt binnen dit bereik , versnellen of verhogen de weerstand van de stappenmotor om de training te bemoeilijken.
5
Braaklegging ongeveer 30 minuten, vijf dagen per week , uit te werken de mini- stepper . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat alle volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week , of 75 minuten krachtig intensieve lichaamsbeweging per week , om gezond te blijven . Krachtige intensiteit oefening zal uw hartslag hebben op tussen de 70 en 85 procent van de maximale . Voor nog meer voordelen voor de gezondheid , hoewel, de CDC adviseert 300 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week , of 150 minuten krachtig - intensiteit van de training per week .