Werken Out Your Arms op een Gym Machine

Hoewel de meeste arm trainingen worden uitgevoerd met halters , gymnastiekgewicht machines bieden stabiliteit te helpen uw training op een bepaalde spiergroep . Je arm spieren bestaan ​​voornamelijk uit de biceps en triceps . Het uitwerken van je armen helpt arm flab en bouwen afgezwakt spieren voor vrouwen en uitpuilende biceps voor mannen. Machine oefeningen zijn veel veiliger dan vrije gewichten , maar voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen om verwondingen te voorkomen . Instructies
Machine Preacher Curls

Ga
1 down op een preacher curl machine en selecteer het juiste gewicht voor uw kracht niveau . Leun voorover en leg uw torso op het pad voorzien . Kopen van 2

Plaats uw triceps op het pad en pak de handgrepen met elke arm . Stel de zitting aan uw lengte , zodat uw triceps rusten op het pad en je armen worden verlengd .
3

Til de handgrepen , bewegen alleen je onderarmen . Adem uit terwijl je de handvatten naar je hoofd op te tillen .
4

Laat de handvatten terug op een gecontroleerde manier als je inademt .
5

Voer 10 herhalingen in twee of drie sets . Geef jezelf ongeveer 30 seconden om te herstellen tussen de sets .
Triceps pushdowns

Stand 6 met een rechte rug tegenover de kabel machine . Plaats de bevestiging kabel boven je hoofd en zet de veiligheidsspeld op het juiste gewicht dat je wilt tillen .

Take 7 greep van de handgreep of geknoopt touw aan de kabel . Plaats je voeten op heupbreedte , leunt heel iets naar voren , alsof je wandelen . Span je buikspieren en houd uw hoofd naar voren . Leg je armen langs je lichaam , dicht tegen de ribbenkast , met uw polsen afgestemd op je onderarmen . Dit is de uitgangspositie.

Druk op 8 op de hendel in de richting van de vloer , volledig uittrekbare je armen in het proces . Vanuit uw ellebogen , de controle behouden en houding . Houd je buikspieren strak tijdens de oefening en uitademen. Vergrendel je ellebogen wanneer je armen verlengd . Je moet de spanning in je triceps voelt tijdens het uitvoeren van de oefening .
9

Keer terug naar de startpositie op een gecontroleerde manier en inhaleren. Voer acht tot 10 herhalingen in twee of drie sets .