Hoe te gebruiken Resistance Bands voor de Butt , taille en heupen

Je hebt waarschijnlijk gezien dat mensen met behulp van weerstand banden te boel biceps of triceps krullen , maar het materiaal kan ook van pas komen voor het werken van de heupen , billen en buikspieren . Aangezien deze eenvoudige bands zijn zo draagbaar en licht, u zult in staat zijn om ze te gebruiken om spiermassa en kracht op te bouwen , zelfs terwijl u op vakantie bent of weg op een zakenreis . Met andere woorden , het ontbreken van een sportschool is niet langer een excuus voor het niet uitoefenen en het versterken van uw onderlichaam . Wat je nodig hebt
karabijnhaak
Toon meer instructies
Hips and Butt
1

Ga naast een stoel of muur en plaats een voet in elke lus van je weerstand band . Als je band niet lussen of handgrepen hebben , das een lus aan elk uiteinde , zodat u een 1 - meter gat aan beide zijden van de band. Kopen van 2

Greep op de muur of een stoel met een hand , draai je core spieren en trek het andere been naar buiten uit het lichaam en stopt wanneer je been is bij een 30 - tot hoek van 45 graden uit het lichaam . Laat de poot weer naar beneden en herhaal de hele beweging 12 tot 15 keer . Dit heupabductie oefening werkt de billen en heupen .

Draai 3 om zodat de andere hand komt tegen de muur of een stoel , en herhaal de heupabductie oefening met het andere been , het uitvoeren van een . totaal van 12 tot 15 herhalingen
4

Blijf in dezelfde positie en til je binnenkant van het been ; oversteken voorkant van het andere been , het uitvoeren van een heupadductie oefening die je moet voelen in je innerlijke dij. Verlaag je been naar beneden en herhaal de hele beweging 12 tot 15 keer . Naar aanleiding van dat , draaien zodat de andere hand is op de stoel of de muur en herhaal de oefening met het andere been .
5

Draai je lichaam naar je borst het gezicht in de richting van de stoel of muur. Plaats uw voeten een paar centimeter uit elkaar , en dan langzaam te verhogen een been naar achteren zo hoog als je kunt. Langzaam laten zakken naar beneden , herhaal deze butt opheffing oefening 12 tot 15 keer met dat been . Herhaal de oefening met het andere been .
Buikspieren
6

Bind je band rond een stevige post, over borst - hoog . Als je band heeft handgrepen , haak een karabijnhaak - het soort bergbeklimmers gebruiken - rond een van de handgrepen en dan haak de karabijnhaak om een ​​kist te - hoog hek , boom ledemaat of ander stevig armatuur
7 < . p> Vasthouden aan het andere uiteinde van de weerstand band en bewegen ver genoeg weg van de post , zodat je een kleine hoeveelheid spanning op de band op te richten . Pak het uiteinde van de band in beide handen en volledig uit je armen voor je op borsthoogte .
8

Span je buikspieren en beweeg je armen naar de zijkant , weg van de post zo ver als je kunt gaan , waarbij je je bovenlichaam in dezelfde positie . Het houden van je romp stabiel zal de spanning te creëren in je buikspieren , vooral je schuine buikspieren aan de zijkanten van je buik.
9

terug naar de uitgangspositie langzaam en voorzichtig , en herhaal de oefening 12 tot 15 keer . Draai vervolgens aan de tegenovergestelde richting en herhaal de oefening .
10

Verwijder de band uit de post en opstijgen eventuele karabijnhaak die aan de handvatten.
< br >