Hoe te Tone op een Abductor Gewicht Machine

De primaire functie van je ontvoerders is om je dijen verder weg van het middelpunt van je lichaam , volgens AthleticQuickness.com . Omdat je bewegen in een voorwaartse beweging bij de uitoefening van de meeste van de tijd , is het moeilijk om adequaat te oefenen en toon je ontvoerder spieren. Deze spieren lopen van uw bilspieren aan je uiterlijke dijen , zodat de ontvoerder gewicht van de machine is een goed hulpmiddel voor u als uw doel is om te versterken en toon dat gebied . Instructies
1

Ga zitten op de ontvoerder gewicht van de machine en selecteer de hoeveelheid gewicht die u wilt gebruiken om uw training te beginnen . Als u de machine niet eerder hebt gebruikt , probeer dan een paar verschillende gewichten in om uit te vinden die comfortabel uitdagend voelt . Kies het gewicht waarmee je presteren acht tot 12 herhalingen voordat je spieren begint te vermoeidheid.

Lean Pagina 2 je rug plat tegen de achterkant van de stoel om te helpen gedurende de gehele oefening behoud van een goede houding.

3

Plaats uw voeten in de voet pads met de dij pads tegen je buitenkant van de dijen . Uw knieën moeten samen zijn voordat u de oefening te starten. Zorg ervoor dat je knieën hebben een volledige waaier van beweging , zodat u in staat om uw benen te vegen zoveel mogelijk aan uw ontvoerder spieren verlengen zal zijn . Gebruik de hendel , die meestal aan de rechterkant van de machine onder de handgreep , aan te passen hoe ver je benen effectief en veilig kunnen bewegen .
4

Druk je benen tegen de beenbeschermers aan start de oefening . Duw je benen zo ver weg van het centrum van je lichaam mogelijk , terwijl de uitoefening van uw dijen en bilspieren . Pauze u na de volledige extensie bereiken
5

terug naar de uitgangspositie door langzaam - . En met controle - het brengen van uw benen weer bij elkaar en in de uitgangspositie . Ga door totdat je het aantal herhalingen dat u gepland voor uw workout te voltooien .

Hints

Nieuwer machines werken zowel de ontvoerders en adductoren - de spieren van uw dijen . Zo ja, kunt u wisselen tussen de twee oefeningen , terwijl op dezelfde machine gewoon door het opgooien van de pads van je uiterlijke naar je innerlijke dijen. Oudere machines hebben stationaire pads die slechts een of de andere spiergroep werken, dus zorg ervoor dat je de machine die u nodig hebt, omdat ze er hetzelfde uitzien kiezen . Op de ontvoerder machine , zal de pads rusten tegen je buitenkant van de dijen .

Gewicht In deze training als je je prettig voelt .

Handhaaf een gecontroleerde beweging en een goede houding . aan een plotselinge bewegingen die kunnen leiden tot het trekken van een spier of ander ongemak te voorkomen
Referenties
  AthleticQuickness.com : Hip Abductor spieren
  Bodybuilding.com : Dij ontvoerder (video ) op   Precision Training : Training Smart: Hip Adductor /abductor Machine