P90X thuis - trainingsprogramma hoe te wijzigen P90X Chin -Up Bar Routines Met Resistance Bands

Beachbody 's bevat cardio-en krachttraining . Een groot deel van de weerstand opleiding is gebaseerd op pullups en chinups . Dit kan een probleem zijn voor sommige mensen . U mag niet in staat zijn om deze oefeningen uit te voeren , of je kan gewoon geen ruimte in huis voor een chinup bar . Wat ook het geval is, kunt u doen P90X weerstand banden als een alternatief voor het gebruik van een chinup bar . Wat je
Weerstand band nodig met attachment deur
P90X video
Toon meer instructies
1

Bevestig uw weerstand band aan de bovenkant van uw deuropening zoals voorgeschreven door de fabrikant . Afhankelijk van het merk dat u gebruikt zal hechten op een andere manier . Beachbody 's B -Lines , bijvoorbeeld , hechten met behulp van een anker die u op de andere kant van de deur voordat u het sluit . Maar het is bevestigd , moet u in staat tegelijkertijd omlaag te trekken op beide handgrepen van de band . Kopen van 2

Plaats jezelf een paar meter van de deur , zittend of geknield op de grond . Hoe dichter je bij de deur , hoe minder weerstand je hebt en hoe meer herhalingen je kunt verwachten te doen .
3

Grip de banden door de handgrepen en trek ze naar je borst . Gebruik de greep aangetoond in de video , meestal normaal , breed of smal in hetzij een bovenhandse of onderhands positie . Houd de banden op zijn plaats voor ongeveer een seconde , in wat bekend staat als een " isometrische hold . " Dit is een maximale rep oefening , wat betekent dat je moet zo veel herhalingen als je fysiek kunt beheren .
< br >