Stability Ball teruggaat

Stabiliteit ballen zijn zeer veelzijdig oefening gereedschappen . Bij het doen van kern oefeningen of stretching, kunt u er een gebruiken om een oefening bank te vervangen. Zorg ervoor dat je bal is de juiste maat voor u door op zit en merken de positie van uw dijen, die parallel aan de vloer zou moeten zijn . Als je knieën boven je heupen of vice versa , moet u een ander formaat te selecteren . Stability Ball Terug Bridge

Zitten voorovergebogen , zoals veel mensen doen , plaatst de wervelkolom in flexie . Omdat deze oefening neemt uw wervelkolom in extensie , is het bijzonder nuttig voor mensen die veel zitten . Ga op de bal . Loop je voeten naar voren en leun naar achteren totdat de bal rolt in de natuurlijke curve van je onderrug . Strek je benen en armen en leg de rest van je rug rond de bal . Adem uit en ontspannen, waardoor de zwaartekracht om je strekken zich uit over de bal . Houd deze positie 30 tot 60 seconden en dan langzaam achterover leunen up . Als dit traject is ongemakkelijk, gebruik dan een grotere bal om het bereik van de beweging te beperken
zijligging Trunk Stretch

Je ruggengraat is in staat om een aantal bewegingen . : flexie , extensie , lateroflexie en rotatie . Dit stuk richt zich op de spieren aan de zijkanten van je rug en taille , die verantwoordelijk zijn voor het buigen naar de kant in een beweging genaamd lateroflexie . Ga zitten op uw stabiliteit bal geplaatst naast uw rechterzijde . Strek je linkerbeen voor balans en houdt je rechterbeen gebogen naast de bal . Lean uw rechterhand over de bal en wikkel je rechterarm rond de bal terwijl je je schouders loodrecht op de vloer . Strek je linkerarm boven je hoofd als je draperen de rechterkant van je lichaam over de bal . Je moet de rek in je taille en aan de zijkant van je rug te voelen . Houd deze positie 15 tot 30 seconden en dan langzaam zitten . Herhaal aan de linkerkant .
Zittende Rotations

Twisting op je taille is de taak van uw schuine buikspieren , maar enkele dagelijkse activiteiten te betrekken deze vorm van beweging. Dit stuk kan helpen de mobiliteit te herstellen naar deze anders onderbenut spieren . Ga op de bal met je benen gebogen op de knieën en je voeten plat op de vloer. Kruis je armen en grip uw bovenarmen met je handen . Hef je ellebogen zodat ze gelijk met je schouders . Met behoud van een rechte houding , draai je je bovenlichaam zo ver als je kunt om een kant . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Langzaam tot rust komt en draai naar de andere kant . Concentreer je op zit hoog tijdens deze oefening .
Stability Ball Spinal Flexion

Deze ontspannende oefening rekt uw achterste of achterste rugspieren en ook decomprimeren je ruggengraat . Lie gezicht naar beneden op uw stabiliteit bal en leg je handen op de vloer voor je . Laat de spanning drain uit je lichaam en laat de zwaartekracht om je hoofd trekken en heupen naar beneden naar de vloer . Houd deze positie 30 tot 60 seconden en dan langzaam opstaan ​​.