Ga achter de machine naar de voorkant . Pak de rug bars en plaats uw linkervoet tussen de pedalen . Breng uw handen een voor een naar voren lat. Beweeg je rechtervoet op het rechterpedaal . Beweeg je linkervoet op het linkerpedaal . Houd uw handen op zijn plaats totdat u klaar om te beginnen .
Basic Zweefvliegen Motion
Sta rechtop op de voet platforms. Houd de voorste dwarsbalken met je handen een beetje aan de binnenkant van de handgrepen . Beweeg je voeten heen en weer in een kleine gecontroleerde beweging . Verhoog uw pas geleidelijk aan als je je beter voelt . Houd je knieën licht gebogen en je houding rechtop tijdens de oefening . Dit is de basis invoer oefening .
Voetplaatsing
Houd uw tenen tegen de voetplaat totdat u vertrouwd bent met je evenwicht zijn . De fabrikanten adviseren dat je voeten af en toe zal schuiven rond op het platform . Duwen tegen de voetplaat met je tenen kan dit tegen te gaan .
Handpositie
De "Front bar grip" gaat het vastgrijpen van de lat net binnen de handvatten stevig , maar niet te strak . Dit is de starter grip. De " neutrale grip" is wanneer je de handvatten begrijpen halverwege en de "lage grip " is wanneer je ze grijpen naar de onderkant van het handvat . De laatste positie is wanneer u uw handen helemaal vrij en rijden "hands free . " U moet uw armen gebogen alsof je power walking wanneer in deze positie.
Heart Monitor
Onderbreek uw oefening om je pols te nemen . Druk op de knop op de Gazelle computer totdat een hart verschijnt . Voorzichtig grijpen beide metalen puls grepen op het stuur van de machine . Houd ze gedurende zes seconden . Uw hartslag bereik zal op het scherm worden weergegeven .
Hoge Glide Oefening
Start in de basis- glide positie en til je hielen omhoog , met behoud van een rechte houding positie . Trek je buikspieren om evenwicht te behouden en blijven de glijdende beweging , het bijhouden van de hielen omhoog de hele tijd .
Wide Glide
Beginnend met een eenvoudige glide motie verhoging de lengte van uw pas zo veel als je kunt. Je hielen zal iets omhoog , maar niet proberen om ze plat te houden op het pedaal . Glijden zo breed als je kunt terwijl je je houding rechtop en evenwichtig . U moet de lage of neutrale handgreep posities op deze oefening .
Low Glide Oefening
Begin met een eenvoudige glijdende beweging voordat je knieën buigen meer en uitbreiding van uw glide . Houd uw houding rechtop en laat je hielen tillen indien nodig. Probeer te voorkomen stoten de voorzijde bars met je knieën . Voer deze oefening met je handen gepositioneerd in de neutrale of lage greepposities .
Afstappen van de Machine
Stop de beweging unit . Grijp het voorste dwarsbalk met beide handen . Breng je rechtervoet naar beneden tussen de pedalen . Breng je linkervoet achter de bar achteraan . Laat de voorste dwarsbalk en breng je rechtervoet terug .