1
Doe zo veel push - ups als je kunt in een rij voordat het nemen van een pauze . Zorg ervoor dat u in goede push-up vorm . Uw voeten moeten heupen - van elkaar staan met je armen op schouderbreedte uit elkaar . Buig je voeten en til op je armen . Niet volledig strek je armen toen naar boven te duwen , maar houd de elleboog licht gebogen . Verlaag jezelf zo ver naar beneden als je kunt zonder de grond te raken . Als u dit niet kunt doen , probeer rusten op je knieën. Kopen van 2
Flex je biceps spieren door ze door je schouders of door ze voor je , houdt je vuisten gebald en uw polsen door uw bekken . Doe dit direct na het beëindigen van uw push - ups . U wilt uw biceps spieren samentrekken en houd je armen in de gebogen bodybuilder positie voor een telling van 10 .
Gebruik 3 een bar in je kast of ergens anders in uw huis om pull -do ups . Probeer zo veel doen als je kunt voordat je stopt . Als u niet in staat om een te doen zijn , probeer jezelf omhoog te trekken zo ver als je kunt voordat u stopt .
4
Gebruik in uw huis als gewichten voor biceps krullen . U kunt een item in je hand houden en krul je arm omhoog naar je schouder . Items zijn soepblikken , boeken of gereedschap uit uw garage . Wees creatief in het vinden van bronnen van gewicht te gebruiken .
5
bouwen meer spieren door het verminderen van de hoeveelheid tijd tussen de sets bij het doen van oefeningen die helpen bij het opbouwen van uw biceps . Begin door te rusten gedurende 60 seconden tussen de sets , geleidelijke verlaging van de tijd op 30 seconden .
Hints
Na een dag van intense arm oefening , geef uw spieren een pauze voor een dag . Ze hebben rust nodig om te genezen na het sporten , zodat ze goed kunnen bouwen
Referenties
Body Building : . Workout zonder gewichten
Pick the Brain : A Bouw van de spier workout u kunt doen zonder gewichten
Resources
Lees dit artikel in het Spaans