Hoe te Flessen Gebruik als gewichten

Gewicht opleiding kan moeilijk zijn als je niet een lidmaatschap van de sportschool of gewichten in huis te hebben . Gelukkig kunt u flessen water gebruiken om een ​​gewicht training routine beginnen . Waterflessen bieden genoeg gewicht weerstand tegen spiermassa op te bouwen , zolang je verblijf op een regelmatige workout routine en handhaven van een gezond dieet . Verder , water flessen zijn goedkoper dan gewichten en geven u direct toegang tot dorstlessend water aan het einde van je trainingen. Wat je nodig hebt
Flessen
Maatbeker
Toon meer instructies
1

Vind een fles water in uw huis of in een winkel die je gemakkelijk kan grijpen . Flessen water zijn er in allerlei maten en vormen , maar de enige vorm die telt is degene die je kunt tijdens je workout routine te houden . Grip verschillende grootte flessen om te zien hoe een ieder voelt in je hand . Kies de grootte en vorm met de meest comfortabele grip . Kopen van 2

Vul lege flessen water naar de top om ervoor te zorgen al het water flessen hebben dezelfde hoeveelheid vloeistof en dus dezelfde hoeveelheid gewicht . Gebruik anders een maatbeker voor nauwkeurige metingen als u wilt het water flessen vullen over het exacte bedrag (dat wil zeggen een kwart of de helft ) . De sleutel is om te zorgen dat alle flessen water hebben dezelfde hoeveelheid water .

Droog de ​​buitenkant van de fles 3 zodat u grip tijdens je training . Zorg ervoor dat de fles op kamertemperatuur te brengen voordat u het voor uw training. Koude flesjes kan je hand gekwetst en produceren grip verminderen van condensatie.
4

Til de flessen water tijdens je workout routine , met gebruik van verschillende bewegingen om de training van verschillende spiergroepen . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een reeks van arm krullen uit te werken je biceps en uitvoeren schouder liften uit te werken je schouder en triceps . U kunt ook lopen met je flessen water in de hand om gewicht weerstand toe te voegen aan uw cardiovasculaire workout .
5

Vul de fles met meer water of , als u kunt grip het, gaan naar grotere flessen zodra uw huidige fles maat eenvoudig op te tillen . Vervolg oefening bouwt spiermassa en je lichaam uiteindelijk aanpast aan de fles die u gewoonlijk gebruikt. Veranderen in een grotere fles of voeg meer water met een maatbeker te blijven opbouwen van kracht .