Hoe maak je een Pullup Bar Station Build

Een van de beste oefeningen om het bovenlichaam kracht in de schouder , nek ontwikkelen en terug is de pullup . Pullups worden uitgevoerd door het vastgrijpen van een overhead bar en het gebruik van uw schouders, rug , nek en armen om jezelf op te tillen tot je kin boven de bar . Je hoeft geen honderden euro's per jaar doorbrengen in een sportschool of op dure apparatuur kunnen deze zeer effectieve oefening te doen . U kunt uw eigen pullup bar station te bouwen in uw huis met een paar tools en benodigdheden. Instructies
1

Koop een pullup bar van uw lokale fitness /sport winkel of bestel een online . U moet de deuropening u van plan bent om uw pullup station installeren meten. Dit zal ervoor zorgen dat u de juiste maat pullup bar. Kopen van 2

Installeer de armaturen aan de bovenkant van uw kozijn . Zorg ervoor dat u 6 centimeter ruimte tussen de bovenkant van het frame en de pullup bar beslag laten om ervoor te zorgen het deurkozijn splintert niet of rippen vrij van de muur tijdens het gebruik. Gebruik een schroevendraaier om de fittingen stevig te bevestigen aan het frame .

Sluit 3 de balk om de pullup bar bretels . Neem de schroevendraaier en gebruik deze om de bar hechten aan het beslag op het kozijn . Draai de haakjes om ervoor te zorgen dat de bar niet bewegen .
4

Draai de beugels een keer per week om ervoor te zorgen dat ze niet los krijgt . Losse beugel kan resulteren in de bar komende uit elkaar tijdens het gebruik, die op hun beurt leiden tot letsel wil. Controleer ook het hout rond het beslag om te controleren of het niet barsten of versplinteren .