Hoe te gebruiken Fitness Styrofoam Rollers

Fitness rollen zijn er in meerdere maten en diameters . Ze worden gebruikt voor het evenwicht , bouwen kern van kracht , verbetering van de flexibiliteit en het aanbieden van myofasciale release ( vrijgeven strakke spieren en triggerpoints ) . Het piepschuim roller is een geweldige aanvulling op uw arsenaal aan instrumenten voor fitness . Houd in gedachten dat het gebruik ervan vergt oefening om de techniek overeen met het resultaat dat je wilt. Wat je nodig hebt
1 of 3 - inch Styrofoam fitness roller
Toon meer instructies
To Perform Myofascial Release
1

Zorg voor een 1 of 3 inch fitness schuim roller . Een grotere rol zal best voor meerdere delen van het lichaam in het bijzonder voor de rug en heupen . De kleinere rol kan beter voor handen en armen en voeten zijn.

Plaats Pagina 2 de rol achter het spanningsveld of spier knoop. Bijvoorbeeld , als u een beklemmend gevoel in je bovenrug ( thoracale gebied) , zet de rol op de grond horizontaal en lag op de top van het. Voor strakke hamstrings , plaatst u de rol achter de achterkant van het been en leg uw been bovenop . Laat de roller het gebied dat het meest gespannen raken .

Houd 3 de rol op het triggerpoint of strakke gebied tot de pijn of spanning verdrijft . Bepalen hoeveel pijn of ongemak u op een schaal van een tot tien , waarvan er een de minste hoeveelheid pijn en tien het meest . Houd de rol op het gebied van pijn tot het vermindert door ten minste de helft . Als uw pijn was een acht , blijf op de roller , totdat het komt neer op een vier .
4

Verplaats de rol naar een andere plaats in dezelfde algemene regio. Tijdens het werken aan de lage rug , verplaatsen van een centimeter of twee . Zodra je voelt de spanning release in een gebied , rol de piepschuim roller omhoog of omlaag naar een ander gebied en herhaal het myofasciale release proces van vast te houden op een plek en het bewegen als het ongemak afneemt.
To Improve evenwicht

Stand 5 naast een muur , stoel , of de bar om ondersteuning te bieden . Zet een schuimroller horizontaal onder een voet . Rol het heen en weer . Op hetzelfde moment , probeer geen handen te gebruiken op de support tool als je dit doet . Praktijk brengen van uw staande gewicht op het schuim roller.Then evenwicht op deze manier gedurende 30 tot 60 seconden .
6

Schakel en plaats het schuim roller onder de andere voet . Oefen het rollen van de schuimroller onder die voet heen en weer . Voeg meer uitdaging door het sluiten van een of beide ogen tijdens het rijden onder de voet of cirkelen een of beide armen .

Plaats
7 de schuimroller onder beide voeten . Zorg ervoor dat u naast staan ​​om een stoel of muur in het geval u nodig hebt om op te pakken . Oefen het rollen van de tenen tot de hakken over de rol heen en weer . Sluit een oog of beide ogen om de uitdaging te vergroten .