De beste manier om Gebruik een Pegboard

Pegboards zijn een klassiek kenmerk van veel scholen gymzalen . Trainen met een pinraad is een gebruikelijke manier om het bovenlichaam kracht en werken op te bouwen met behulp van de gebruikers eigen lichaamsgewicht als weerstand gewicht . Een pegboard is een houten plank gemonteerd op een muur . Het heeft gaten erin in een verscheidenheid van patronen . De pegboard gebruiker gebruikt dan twee houten pinnen om verticaal te schalen de pegboard. Instructies
1

Plaats de twee muur pinnen in het laagste niveau gaten op de pegboard . Kopen van 2

Grip elke pen met een hand , en langzaam zet je gewicht op de pinnen . Zodra uw gewicht is stevig op de pinnen , til je voeten achter je , zodat je wordt alleen ondersteund door uw handen en de haringen.

Til jezelf 3 , terwijl je je schouders rechtdoor , totdat je borst is zelfs met de haringen.
4

Verwijder een van de pinnen en plaats deze in het gat direct erboven. U moet uw gewicht te ondersteunen uitsluitend aan de kapstok die je niet beweegt terwijl u de pen plaatst boven je.

Trek
5 met de arm , dat houdt de pen die je net verhuisd , en tegelijkertijd verwijder de onderste pin en plaats deze in het gat van een of twee verdiepingen erboven.
6

Herhaal dit proces , het verplaatsen van de pegboard totdat je wilt beginnen te bewegen terug naar beneden . < br >
7

Om de pegboard , onderste van de pinnen naar beneden te verplaatsen en plaats deze in het gat direct onder het terwijl het houden van uw gewicht op de andere pin . Zodra de pin in het onderste gat wordt geplaatst , verplaats je je gewicht naar die pin , en laat de andere pin .
8

Herhaal dit proces totdat u veilig de grond kan raken met je voeten , en zet uw gewicht terug op je voeten en laat de haringen.