Hoe de trein op een Home Gym

Huis gymnastiektraining systemen kan een initiële investering te nemen wanneer u uw training apparatuur te kopen , maar als je je geld verstandig te besteden en houden met uw trainingsprogramma , kunt u geld besparen op de lange termijn als u uw sportschool lidmaatschap opzeggen . Huis sportschool workout programma's variëren , afhankelijk van de specifieke onderdelen van de uitrusting en accessoires die je koopt , maar een paar belangrijke gereedschappen en onderdelen van de uitrusting die je motiveren en daag je spieren kunnen ronden elke at-home training regime . Wat je nodig hebt
oefeningsmat
Gewicht machine ( optioneel ) op Dumbbell set ( optioneel ) op elliptische , loopband of hometrainer
Stabiliteit bal en Weerstandbanden ( optioneel ) < br >
Toon meer instructies
1

Lift gewichten met een gewicht machine . Als je geïnvesteerd in krachttraining en het opbouwen van grotere spieren , wilt u misschien uw huis sportschool workout centrum rond een single- of multi- station gewichtheffen machine . Deze onderdelen van de uitrusting begeleiden je bewegingen en zijn zeer flexibel , zodat je voortdurend kunt aanpassen van het gewicht als je spieren sterker worden . Met een gewicht van de machine te trainen welke spiergroepen u wilt versterken . Bijvoorbeeld , voor de opbouw van je armen , je kan een gewicht machine gebruiken om biceps krullen, borst persen , schouder persen en laterale pull - downs doen . Kopen van 2

Til halters . Halters en losse gewichten kan zijn meer geschikt voor een huis sportschool setup , omdat ze nemen minder ruimte in dan een gewichtheffen station en zijn veel minder duur . Halters kunt u ook verplaatsen door middel van een volledige waaier van beweging en geeft meer controle over de soorten oefeningen die u uitvoert . Om je spieren te dagen als ze sterker worden , moet u blijven kopen zwaardere sets van gewichten om je spieren sterker te maken. Gebruik halters om alle belangrijke spiergroepen van het lichaam te versterken door middel van oefeningen zoals squats , dode liften , biceps curls en triceps smeergeld .

Voer 3 cardio-oefeningen op een huis cardio machine , of make-up je eigen programma . Loopbanden , crosstrainers en hometrainers kunnen allemaal gebruikt worden als thuis fitnessapparatuur . Cardio-oefening is een belangrijk onderdeel van elk huis sportschool programma , omdat het vet verbrandt , het openbaren van de sterkere , meer afgezwakt spieren je bouwt met de gewichten . Doel voor 30 minuten cardio ten minste vijf dagen per week . Voor een goedkoper alternatief , de aankoop van een oefening video en voer de training op de video terwijl je op een oefening mat voor stabiliteit .
4

Supplement uw huis sportschool training met accessoires, zoals weerstand banden om weerstand toe te voegen om uw training moves en bouwen flexibiliteit , of een stabiliteit bal naar je kern uitdagen en balans van uw spieren. Crunches en andere ab oefeningen uitgevoerd op een stabiliteit bal zal je spieren werken op een nieuwe manier en zal meer van uw spiervezels werven aan elke oefening uit te voeren .