Hoe te gebruiken Tony Little's Gazelle

low-impact sporters , zoals de Gazelle Edge en Crosstrainer Pro , zijn populaire keuzes voor in-home fitnessapparaten, vooral als u op zoek bent om geleidelijk verhogen van uw conditie . Het toevoegen van low - impact uit te oefenen op uw dagelijkse activiteiten niet alleen helpt je gewicht te verliezen, maar vermindert ook de kans op een hartaanval of beroerte . De American Heart Association stelt dat regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook het sterftecijfer voor patiënten die een hartaanval met 25 procent . Voor beginners , de handleiding van de Gazelle eigenaar adviseert een drie -daagse training plan en dan werken tot vijf dagen per week . Instructies
1

Voer de rekoefeningen die in uw handleiding . Sommige van deze zijn het Permanent Hamstring , Arm pullback , binnenkant van de dijen en de rug te strekken. Houd elke houding gedurende 15 tot 30 seconden , zodat je voelt de spanning in de spier , ga dan naar de volgende . Kopen van 2

Pak de lat met je handen net binnen de zwarte handgrepen . Houd uw plaatsing van de hand als u stap op de voetzolen , een voet tegelijk . Met een rechte rug en gebogen knieën en schuif je voeten heen en weer om de pedalen te bewegen. Dit heet een "Basic Glide . "
3

Breng uw handen uit de dwarsbalk aan de schuim beklede handgrepen . Grip hoger op de handgrepen tot verhogingen werken voor je bovenlichaam, onderlichaam aan het werk te verhogen voor uw onderlichaam , en in het midden om beide even werken . Ga verder met de basis- glide tijdens de warming - up fase, die zou moeten duren 5 tot 10 minuten .
4

Verhoog uw tempo en overschakelen naar de brede , lage of hoge glijders in de aërobe en kracht aan te gaan - trainingsfase . Voor de Wide Glide , gewoon rekken zo ver als je comfortabel kunt. Voor de lage glijden , buig je knieën een beetje meer en verlengen van uw stappen . Voor de hoge glide , til je je lichaam en het evenwicht op de bal van je voeten . Doorgaan op deze verhoogde tempo gedurende 15 tot 20 minuten .
5

Als uw Gazelle heeft een hartslagmeter , stoppen met bewegen en druk op de " Hartslag " knop op je console . Na het hart knippert , grip zowel van het stuur op de ingebouwde metalen sensoren. Zorg ervoor dat u binnen uw hartslagzone door het nemen van uw pols met tussenpozen gedurende de training.
6

Slow uw tempo en terug te keren naar de "Basic Glide " voor de cool-down fase . Zoals bij de opwarming moet deze fase duurt 5 tot 10 minuten . Wanneer u klaar bent , stoppen met bewegen en plaats je handen op de lat. Stap af een voet op een tijd en dan los je handen .