Hoe om te trainen met de Bowflex

Nautilus Inc fabrikanten een aantal verschillende fitnessapparaten onder de merknaam Bowflex . Deze machines gebruiken macht staven een schaalbare hoeveelheid weerstand voor verschillende oefeningen . U kunt de hoeveelheid weerstand in een kwestie van seconden , waarmee u het apparaat wilt gebruiken voor het trainen van verschillende spieren gebieden zonder rond zware gewichten bewegen veranderen . U kunt een Bowflex machine te gebruiken voor alles van krachttraining tot cardio training , je hoeft alleen maar te focussen op de juiste oefeningen voor het type opleiding je wilt doen . Instructies
1

Bepaal wat je wilt om eruit te komen van uw trainingsprogramma . Dit zal bepalen hoeveel weerstand je moet gebruiken op uw Bowflex machine . Als je wilt trainen voor de macht , dat is een combinatie van kracht en snelheid , je wilt streven naar 3-5 herhalingen voordat spiervermoeidheid . Als je wilt trainen voor kracht , je wilt om te streven naar 5-8 herhalingen voordat spiervermoeidheid . Als je wilt trainen voor uithoudingsvermogen , moet je streven naar tussen de 15 en 20 herhalingen voordat spiervermoeidheid . Kopen van 2

Bepaal hoeveel dagen per week u uw Bowflex machine te gebruiken. Altijd kies 2-4 dagen om uit te rusten , afhankelijk van hoe snel je wilt verbeteringen zien . De Bowflex handleiding suggereert dat je oefening drie keer per week gedurende ten minste 20 minuten per keer.
3

Doe rubber zolen van sportschoenen en comfortabele kleding . Uw kleding moet u toestaan ​​om een volledige waaier van beweging met je armen en benen hebben .
4

Voer licht stretchen voor elke routine . Bowflex raadt stretching uw kuiten , quadriceps en hamstrings voordat u een training te beginnen. Je moet ook wat lichte cardio oefening uit te voeren , zoals cardio roeien , om op te warmen . Maak de vergrendeling op de zitting , haak de kabels tot de macht staven met behulp van een lichte mate van weerstand , dan pak de handgrepen en gebruik je benen om jezelf voort te bewegen naar achteren , terwijl je je armen terug te gaan .
5 < p > Voer de oefeningen gericht op de spiergroepen die je wilt trainen . Meng in een aantal boven-en onderlichaam oefeningen voor een goed afgeronde training. Om de oefeningen correct uit te voeren , raadpleeg dan uw Bowflex handleiding. Wijzig het aantal en de grootte van de haakvormige macht stangen om de weerstand voor elke oefening aan te passen . Elke set wordt compleet wanneer u een andere rep niet kan uitvoeren , dus pas de weerstand , zodat je spieren niet tijdens de gewenste hoeveelheid herhalingen .
6

Voer een andere set van roeien oefeningen om af te koelen als je eenmaal je hebt voltooid programma .
7

geleidelijk verhogen van de hoeveelheid weerstand die je gebruikt als je spieren groeien . Zodra je consequent kunt voltooien van de maximale hoeveelheid herhalingen voor uw gewenste training doel , haak een extra £ 5 van de weerstand tegen elke kant van de machine .