1
Pak beide handvatten van een oefening band , en stap op de band met beide voeten . Verruim uw houding , die genoeg spanning om weerstand te bieden zal toestaan . Trek aan de handgrepen met de handpalmen naar boven voor een biceps curl . Sluit uw houding , en til de banden omhoog voor een overhead pers . Til je armen uit naar elke kant voor een laterale raise . Hef je je armen omhoog tot schouderhoogte voor een front raise .
2 Gebruik oefening bands voor een lagere -body krachttraining workout .
Ga op de weerstand band met een voet , en neem je andere voet en duw de band achteruit . Zitten op een bankje of stoel en wikkel de weerstand band rond een voet en duw naar buiten terwijl u op elk uiteinde . Ga op de oefening band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en de handgrepen in een half - biceps curl houden terwijl kraken .
3
Voer twee of drie sets van de weerstand band oefeningen met 10 of meer herhalingen . Neem een pauze tussen de oefeningen om overbelasting en blessures te voorkomen .
4 Dikkere oefening bands zullen een meer resistent workout .
Pas de moeilijkheidsgraad en het niveau van weerstand door het verruimen van je houding op de weerstand banden , en kies degene met dikkere buizen voor een meer resistente training. Werken tot een sterkere weerstand door het doen van regelmatige weerstand band workouts .
5
een workout video Aankoop met oefeningen speciaal voor weerstand bands . Oefening video's zullen een verscheidenheid aan trainingen en visuele instructies voor weerstand banden .
6 Ga naar de sportschool om te leren hoe te oefenen bands gebruiken .
Woon een sportschool die klassen met behulp van de oefening bands biedt . Huur een personal trainer voor prive instructies over weerstand banden te gebruiken.
7 Lees een boek over krachttraining met oefening bands.
Ga naar de bibliotheek of koop een boek over weerstand bands die foto's van de trainingen heeft .