Hoe maak je een Gazelle Freestyle Crosstrainer Pro

Cross - trainers, die zowel aan de arm -en beenspieren werken , gebruik kan een meer uitdagende workout en een verhoogde calorieverbranding potentieel bieden . Deze machines bieden ook meer variatie in training en opties voor targeting van specifieke spiergroepen . De Fitness Quest Tony Little's Gazelle Freestyle Crosstrainer Pro is een voorbeeld van een crosstrainer oefening machine die meerdere opties voor trainingsintensiteit en variatie biedt . Weten hoe je de verschillende opties veilig en correct gebruik zal u helpen om een betere conditie resultaten van uw Gazelle krijgen . Instructies Heb Warm Up en werk de Basic Moves
1

Warm- up met stretching oefeningen op de vloer . Voorzichtig rekken uw kuiten , quadriceps , heup flexoren , hamstrings , triceps , schouders en rug met behulp van de oefening video of Handleiding die bij uw Gazelle kwam , of een Internet referentie ( in bronnen hieronder ) . Kopen van 2

warm- up op de Gazelle . Begin met de training door te beginnen langzaam gedurende 5 tot 10 minuten : op de pedalen staan ​​, houd de lat handgrepen op een comfortabele hoogte , en beginnen glijden langzaam heen en weer . Wisselen tussen je knieën buigen , terwijl glijden , staande op uw tenen staan ​​en normaal , met de knieën zacht. Handhaven juiste houding altijd door de aanscherping van uw buikspieren en het afstellen van je heupen met je schouders .

Verhoog Goedkope 3 de intensiteit en snelheid van uw training . In een sneller tempo , dat is nog steeds comfortabel voor u , blijft het gebruik van verschillende fundamentele Gazelle oefeningen : de "Low Glide " met de knieën gebogen , de "High Glide " terwijl staande tip tenen, de " Wide Glide " met een verlengde pas en de "Basic Glide " met de voeten plat en knieën zacht . Richten op verschillende armspieren door afwisselend je hand positie ( laag , hoog , of neutraal ) op de handgrepen als je afwisselend verschillende basisbewegingen .
4

Zet uw workout voor 15 tot 20 minuten . Controleer uw hartslag en drink water regelmatig .
5

Ga naar de "Advanced Moves" in het volgende gedeelte , of afkoelen door glijden langzaam voor een paar minuten voor intensivering van de machine uit .

Gebruik "uitgebreid Moves " Indien nodig
6

Probeer de " Forward Push" : Begin met een basis glijden en je handen in een hoge grip positie . Leun je hele lichaam naar voren van je enkels en beginnen afwisselend arm persen terwijl je je polsen recht . Strek je armen zo ver naar voren als je kunt comfortabel

Probeer
7 de " Backward Lean " : . Begin met een basis glijden en je handen in een hoge grip positie . Langzaam leun achterover van je enkels met je hele lichaam , waarbij je je rug recht . . Alternate pull -back met de dwarsbalken , waarbij je je polsen recht

Try 8 de " Power Glide " : Begin met een breder glijden en je handen in een neutrale of hoge positie . Draai je bovenlichaam en schouders van links naar rechts met behoud van een goede houding en blijven glijden met een breder leg extension
9

Probeer de "Power Jog " : . Begin met een basis glijden en je handen voorzichtig uit de dwarsbalken . Verhoog je snelheid geleidelijk op , waarbij je je handen langs je lichaam alsof je joggen . Als je onvast gevoel , re - grip de dwarsbalken . Wees voorzichtig om uw saldo te allen tijde te behouden .
10

afkoelen door het uitvoeren van een basis glijden langzaam voor een paar minuten voor de intensivering van de machine uit .