1
Plaats een tennisbal in elke hand en knijp ze gedurende vijf seconden zo hard als je kan en dan ontspannen voor vijf seconden . Herhaal ten minste 10 herhalingen . Dit zal uw grip sterkte te verhogen en werk je onderarm spieren . Het is ook een effectieve oefening te doen als je tv kijkt. Kopen van 2
Gooi een tennisbal tegen een muur met een hand en dan vangen op de rebound met dezelfde hand . Schakel de bal naar de andere kant en herhaal . Dit is erg handig voor de oog-hand coördinatie en kan ook werken aan je voetenwerk en evenwicht als je naar de bal te vangen .
3
Juggle twee tennisballen door gooien een bal in de lucht en vervolgens de tweede bal van links naar rechts . Als de eerste bal naar beneden komt , vang hem met de linkerhand als je gooit de tweede bal in de lucht met de juiste . Herhaal en voeg meer ballen als je meer comfortabel. Dit verbetert ook de oog-hand coördinatie , terwijl ook aan de schouders , omdat je armen zijn constant in beweging .
4
Bounce een tennisbal van de vloer met een hand en dan de andere . Herhaal dit voor vijf minuten . De sleutel is om te dribbelen de tennisbal als een mini - basketbal en niet vangen .
5
Bounce een tennisbal uit uw hand in de lucht en dan stuiteren met de andere zoals het komt terug naar beneden en plaatsvervangende handen . Het doel is om de bal in het gaat zo lang mogelijk zonder te vallen en om je handen te bewegen zo snel als mogelijk te houden . Dit is goed voor de schouders en reflexen en evenwicht.
6
Rol een tennisbal in een pijnlijke spieren te helpen ontspannen hen en strek ze uit.
< br >