Hoe kan ik de speling van een Loose Elastic Band ?

Mayo Clinic fitness richtlijnen voorzien van aanbevelingen van regelmatige lichaamsbeweging , met inbegrip van cardiotraining en krachttraining twee tot drie keer per week . Gebruik oefening bands om de krachttraining deel van uw training te voltooien . Deze elastische banden zijn veelzijdig , zodat u een breed scala van spierversteviging oefeningen uit te voeren . Sommige oefeningen vereisen een anker voor de band . Gebruik alledaagse voorwerpen rond uw huis om het ankeren of overwegen de aanschaf van een uitneembare deur anker . Wat je
Couch meubelonderdelen nodig
Deur
deuranker
Pole /column
Toon meer instructies
1

Veranker de uitoefening band om een stevige , lage object. Gebruik de poot van een bank of andere grote stuk van het meubilair . Als je band heeft een handvat , schuift de band onder een open , binnendeur . Daarna sluit de deur en trek de band strak , zodat het handvat vangsten aan de andere kant van de deur . Gebruik het andere uiteinde aan op uw oefeningen uit te voeren . Kopen van 2

Bevestig een deur anker aan een uiteinde van uw oefening band . Open een binnendeur en plaats het anker erin, tegen de deurpost , op ongeveer borsthoogte . Doe de deur dicht .

Laat Gebruik het andere uiteinde van uw oefeningen .
3 de deur anker op de uitoefening band . Open een binnendeur en plaats de deuranker erin , over de bovenkant van de deur . Sluit de deur en het uitvoeren van uw oefeningen met de andere kant.
4

Gebruik een stevige paal of kolom als u niet beschikt over een deur anker . Loop uw oefening band eenmaal rond de kolom en pak beide handgrepen . Als alternatief , loop de band rond de kolom een keer en dan schuif een handvat in de andere . Trek de band strak om slechts een hendel te gebruiken .
5

Gebruik je eigen voeten om de band te verankeren . Sta met beide voeten in het midden van de band . Pak een handvat in elke hand. Anderzijds liggen op de vloer en houd het midden van de band onder de bodem van elke voet . Plaats het niet onder je enkels , het mag niet de grond raken . Pak een handgreep met elke hand .
6

Gebruik je bovenrug om de band te verankeren aan de borst persen voeren . Leg de band op de grond en liggen op het zo dat het kruist je bovenrug . Pak een handvat in elke hand.