Hoe tot 20 kilo te verliezen op de loopband

Het klinkt misschien als een veel gewicht te verliezen , maar als je eenmaal begint het veranderen van uw levensstijl , zal dat extra £ 20 beginnen om drop-off . Terwijl een dieet alleen kan helpen je verliest 20 pond, die op een loopband zal u helpen nog meer . Hardlopen op een loopband helpt voorkomen dat de ongemakken van het runnen van buiten , zoals slecht weer of lopen door een slechte buurt . Zolang je de loopband consequent , en gezond eten , zal het gewicht weg te smelten . Instructies
1

Kies een loopband die kan hellen en u voorzien van statistieken , zoals de afstand die je hebt lopen en de verbrande calorieën tijdens de run . De meeste moderne loopbanden helling en geef uw lopende en op loopafstand : Maar het is ook belangrijk om te weten hoeveel calorieën je hebt verbrand , dus kunt u nauwkeurig meten van uw calorie-inname te kopen van 2

Kijk op de achterkant van de voeding. labels en tel de calorieën die je neemt - in op een gemiddelde dag . Eet gezonder voedsel , zoals fruit en groenten , en drink meer water om te beginnen met het verlagen van uw calorie-inname . Wanneer u in minder calorieën , begin je om gewicht te verliezen .

Begin Goedkope 3 lopen in een tempo ergens tussen de een en twee mijl per uur . Elke snelheid tussen 1,0 en 2,0 mph is stapvoets , die u kunt gebruiken om te beginnen met het trainen van je lichaam. Loop een mijl zes dagen , en neem dan een vrije dag. Verhoog de snelheid van 0,1 of 0,2 mijl per dag , zodat je je lichaam te duwen naar nieuwe grenzen .
4

Verhoog de snelheid tot 3,5 mph en beginnen joggen , na uw eerste zes dagen wandelen . Joggen voor een mijl . Verhoog de snelheid met 0,1 elke dag , tot je een snelheid van 4,0 mph te bereiken . U zult merken dat uw jogging wordt meer inspannende elke dag . Zodra je een snelheid van 4,0 mph te bereiken , is het tijd om te beginnen met hardlopen.
5

Verhoog de ​​snelheid tot je begint lopen , die meestal 4.2 of 4.3 mijl . Het precieze aantal is afhankelijk van uw lichaamsbouw en lichaamstype. Run zes dagen per week . Geleidelijk verhogen van de afstand die je lopen en de snelheid van de loopband . Bijvoorbeeld , lopen een mijl voor de eerste week - dan beginnen lopen 1,5 mijl van de volgende week - . Terwijl het verhogen van het tempo van 0,1 of 0,2 mph , om de twee of drie dagen

Run 6 op een variërende helling elke loopband sessie. U kunt een aantal loopbanden programmeren om een helling patroon te volgen , zodat de helling zal stijgen en dalen op bepaalde delen van het hardlopen . Als u uw loopband niet kan programmeren , vervolgens handmatig te verhogen en de helling te verminderen .