Bally Total Fitness Exercise Ball
Toon meer instructies
Setup
1
Plaats de Bally Total Fitness Exercise Ball Pomp in de Bally Exercise Ball .
Begin kopen van 2 opblazen van de Bally Exercise Ball totdat je voelt dat het stevig genoeg om uw gewicht te houden . U kunt Pomp de Bally Exercise Ball tot een grootte van meer dan 22 centimeter .
Steek 3 het gat op de Bally Exercise Ball met de plastic dop die werd meegeleverd met uw Bally Exercise Ball .
Oefeningen
4
Voer een torso krul bij zitten rechtop op de Bally Exercise Ball met je armen gekruist en de handen op de tegenovergestelde schouder . Laat je lichaam terug in de bal vallen , zodat je romp is parallel met de vloer. Vanuit deze positie , voert sit-ups door het buigen van je middel naar waar uw bovenlichaam wordt opgeheven van de bal . Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.
5
Voer een hamstring curl door te liegen met je rug op de vloer en onderbenen op de Bally Exercise Ball . Strek je heupen en benen en strek je armen naar buiten van je romp . Vanuit deze positie , trek het onderste benen in de richting van je billen door het buigen van je knieën . Je moet laten uw voeten oprollen op de bal tijdens het uitvoeren van deze oefening . Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.
6
Voer een back extensie door te liegen maag - eerst op de Bally Exercise Ball . Plaats je voeten , zodat ze plat tegen de muur , en hef je je armen boven je hoofd . Vanuit deze positie , hef je bovenlichaam van de bal , zodat het bijna loodrecht op de grond. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.
7
Voer een been te verhogen door te liggen met je rug op de Bally Exercise Ball en benen recht naar buiten , met de voeten de grond raken. De Bally Exercise Ball moet up tegen iets stabieler , zodat hij niet beweegt als je in deze positie . Vanuit deze positie , buig je knieën en til je heupen , zodat je knieën bijna je borst raken . Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.