De beste manier om gebruik van een elliptische machine

Elliptische machines worden steeds populairder in de gezondheidszorg clubs , rivaliserende alleen loopbanden als de meest gebruikte cardio machine . De elliptische machine combineert de bewegingen van de trap klimmer , loopband , roeimachine en stationaire fiets , volgens Mens Health Fitness Solutions. Omdat uw voeten altijd worden ondersteund , het is minder belastend voor je rug , heupen en knieën dan hardlopen op een loopband . Sommige elliptische machines hebben een ingebouwde staven of stokken , zodat je je bovenlichaam tegelijkertijd kan uitoefenen - wat resulteert in meer calorieën verbrand per minuut . En de meeste elliptische machines kunnen worden gefietst in omgekeerde richting , zodat u uw onderlichaam spieren anders werken , meldt de Mayo Clinic . Wat je
Elliptische machine
nodig
Toon meer instructies
1

Ga rechtop staan ​​bij het gebruik van de elliptische machine . Hoe beter je houding , hoe effectiever uw training. Je schouders moeten terug , je hoofd omhoog en je buikspieren strak, beveelt de Mayo Clinic . Voorovergebogen op de handgrepen kan resulteren in een rug en , in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht gespannen , zal niet benadrukken je billen meer . Kopen van 2

langzaam te beginnen en het verhogen van uw intensiteit zodra je zeker dat je volledig onder de knie hebt de bewegingen van de elliptische . Te veel te snel kan leiden tot letsel .

Meng 3 vooruit en achteruit schrijdend om overbelastingsletsels te vermijden en het maximaliseren van uw calorieverbranding . Omdat je lichaam uiteindelijk went aan het doen van oefeningen op een bepaalde manier , zal het minder calorieën verbranden . Voorkom dat uw lichaam gebruikt om een bepaalde beweging. Ook variëren de intensiteit niveaus waarop je workout . De meeste crosstrainers hebben een aantal vooraf ingestelde trainingsprogramma's - rouleren tussen zoveel mogelijk van deze mogelijk
4

Varieer de instelling van de elliptische om verschillende spieren te benadrukken . . Bijvoorbeeld , vooruit en achteruit Striding benadrukken je quads en hamstrings - terwijl de hogere u het kruis helling zetten , hoe meer je markeer uw billen
5

Doel verschillende spiergroepen . . Bijvoorbeeld , rechtop staan ​​, zonder vast te houden aan de handgrepen of met behulp van de ingebouwde palen die veel machines worden geleverd met - terwijl je je buik strak - werkt uw kern. U kunt vasthouden aan de handgrepen en zet de weerstand op hoge om je benen meer te gaan werken . Omgekeerd, als uw machine heeft een ingebouwde palen , kunt u duwen en trekken deze meer dan je je benen te gebruiken om je bovenlichaam te werken .