Hoe uit te oefenen met een bal voor de buik

Het uitoefenen van de spieren van je buikspieren zal uw buik strakker te maken van je romp lijken lang en lenig . Er zijn verschillende vormen van buikspieroefeningen waarbij verschillende onderdelen van de uitrusting - zoals evenwicht en geneeskunde ballen. Volgens de American Council on Exercise , zal zowel de balans en de geneeskunde bal helpen een uitgebreide training om toon en draai je hele lichaam te verkrijgen . U kunt uw buik richten tijdens het trainen met een bal door simpelweg het wijzigen van klassieke buik workouts . Wat je nodig hebt
balans bal
Medicine bal
Toon meer instructies
1

Voer verschillende soorten crunches zittend op een evenwicht bal . In plaats van op de vloer liggen , plaats je heupen op de balans bal en je voeten op de vloer voor ondersteuning. Hierdoor kunt u crunches , draaien crunches en side crunches uitvoeren terwijl balanceren op de bal . De handeling van balancing bezig meer spieren , waardoor je aan het werk om de oefening uit te voeren en stabiel blijven. Voer een crunch workout routine 3-5 dagen per week . Kopen van 2

Voer kofferbak wendingen terwijl 5 tot £ 8 medicijn bal . Sta met je voeten op heupbreedte en houd een medicijn bal gelijkmatig tussen beide handen . Breng de bal dicht bij je borst en draai je bovenlichaam naar rechts zo ver als comfortabel is . Houd een seconde dan langzaam weer terug naar het centrum en naar de linkerkant , het invullen van een herhaling . Voer drie sets van 12 herhalingen 3-5 dagen per week . Wijzig andere buikspieroefeningen op een vergelijkbare manier om uw training repertoire uit te breiden.

Vervang
3 uw gebruikelijke stoel met een evenwicht bal . Zittend op een evenwicht bal grijpt de spieren van je buikspieren om je in balans te houden gedurende de dag. Hoewel deze contractie lijkt minuut, wordt het eigen workout , wanneer deze voor meer dan een uur . Dit is een eenvoudige manier uit te oefenen gedurende de dag als je werkt aan een bureau .