Cardiovasculaire machines ( zoals loopbanden en crosstrainers ) op Gewicht machines
Toon meer instructies
Met behulp van de Machines
1
Stap op een Need cardiovasculaire machine om u te helpen verbranden overtollige calorieën . Als je net begint , gaan zo lang als je kunt op een machine zonder overexerting . Na verloop van tijd , als je het verhogen van uithoudingsvermogen, kunt u uitvoeren voor langere of meer strenge trainingen . Probeer het verhogen van de moeilijkheidsgraad van uw sessies door het draaien van de weerstand op een elliptische , of het verhogen van de helling op een loopband . Kopen van 2
Met krachttraining machines. Deze gewichtenmachines , zoals laterale pulldown , kunnen werken grotere , verschillende spiergroepen helemaal keer . Ze kunnen ook kleinere spiergroepen , zoals het geval is met adductor machines . Deze helpen je verliest gewicht door het vergroten van de spiermassa van uw lichaam , die vervolgens verbrandt meer calorieën per dag , zelfs terwijl je in rust . Muscle is compacter dan vet , en heeft behoefte aan meer calorieën gewoon om zichzelf te onderhouden .
3
handheld gewicht machines proberen . Deze zijn een goede optie als u alleen minimale fysieke activiteit nodig om gewicht te verliezen . Ze zijn ook effectief voor senioren, waarvan de fysieke omstandigheden kan hen verhinderen het uitvoeren van meer inspannende gewicht van de machine oefeningen . Hand gewichten zijn ook betaalbaar - u kan helpen om gewichtsverlies te bereiken met hand gewicht programma ontworpen om het bovenlichaam en onderlichaam . Een workout regime voor het bovenlichaam kunnen zijn borst persen, biceps curls en triceps pushbacks . Een effectieve workout voor het onderlichaam is quadriceps , kuit en hamstring verhoogt .