Hoe uit te oefenen op een roeitrainer met een gewonde knie

Een knieblessure kan echt een domper op workout routines , en afhankelijk van de ernst van de verwonding , het uitwerken helemaal kan hebben op wacht gezet . Veel knie blessures , echter profiteren van zachte beweging en het gebruik in een gecontroleerde omgeving ; geleide bewegingen versus lopen , bijvoorbeeld. Roeimachines bieden een low-impact cardiovasculaire workout , terwijl het helpen van spiertonus . Als de knieblessure voorziet in een aantal begeleide beweging , dan lichte wijzigingen van houding en beweging zal een roeimachine bruikbaar te maken , terwijl als de knie staat geen beweging , grotere wijziging van roeimachine gebruik nodig kan zijn . Wat je nodig hebt
Rowing machine
Skateboard of andere plank met wielen en wielen op de juiste hoogte ( optioneel ) op Kussen ( optioneel ) op Twitter Workout maatje
Toon meer instructies < br > Met Minor knieblessure
1

Zit op de roeimachine en zorgvuldig plaats je voeten in de juiste posities. Nu draait de heup iets naar voren over de " goede kant ", waardoor het been met de knie schade te voelen enigszins " short " in vergelijking met de andere . Dit zal helpen om uit te duwen op die gewonde been te hard . Houd de knieën licht gebogen , en hebben niet de knieën niet vergrendelen wanneer de uitbreiding van de benen . Kopen van 2

Pak de roeimachine grepen met beide handen . Druk lichtjes met de benen , het houden van druk beduidend minder op het geblesseerde been en meer op de sterkere been. Dit zal de sterkere been werken meer , maar nog steeds mogelijk enige oefening en begeleid , gecontroleerde beweging van de geblesseerde knie te helpen herstel.

Rij 3 met de handgrepen , terwijl het duwen met de benen , in de juiste roeimachine vorm , maar het houden van minder druk op het geblesseerde been. Houd de ellebogen dicht tegen de zijkanten van de romp , en Vergrendel de knieën en ellebogen wanneer benen en armen recht . Altijd onderhouden van een lichte bocht in de geblesseerde been bijzonder .
Met ernstige knieblessure

Zit
4 op de roeimachine met hulp van een training maatje . Hebben de buddy te helpen bij het ​​plaatsen van de geblesseerde been op iets dat gemakkelijk beweegt , zoals een skateboard of een ander type board met aangehechte wielen en wielen . Hierdoor kan de geblesseerde been om aan de kant te blijven zonder het belemmeren van de beweging van het gezonde been of bovenlichaam . Indien nodig , plaats een kussen op de bewegende apparaat om te helpen bij comfort.
5

Plaats de gezondheid been op de juiste plaats op de roeimachine en greep de hendels met beide handen . Houd het geblesseerde been aan de kant , geholpen door de verrijdbare inrichting en kussens - indien gewenst - . Om het been te steunen voor een langere periode van tijd tijdens het sporten

Engage
6 in verschillende langzame bewegingen met de roeimachine, met alleen de ene goede been , en houden de handgrepen als normaal . Deze langzame bewegingen kunnen worden beschouwd als " de praktijk " als een middel om comfortabel met slechts het ene been , en om te leren om te vermijden dat de druk op het geblesseerde been. Houd de ellebogen dicht tegen de romp als roeien , en houdt de kern , of de buik , spieren strak om het lichaam te ondersteunen en de juiste vorm en houding te handhaven zonder het volledige gebruik van het geblesseerde been .
7 < p > Verhoog oefeningen met de roeimachine, met alleen het bovenlichaam en de ene goede been , het bijhouden van de geblesseerde been aan de kant. Controle van de heup van de geblesseerde been , aan het been niet wegglijden te veel, maar het vermijden van druk of vergrendeling van de knie tijdens het sporten . Hebben een training maatje help " spot" het geblesseerde been , zodat het niet wegglijdt uit de wielen apparaat of of skateboard , en zodat het niet per ongeluk tegen dingen tijdens het sporten.
< Br >