Hoe te verbinden Oefenbanden een deur

Exercise bands , ook wel bekend als weerstand banden , worden steeds populairder in de trainingen van mensen. U kunt ze gebruiken om je spieren te versterken of om u te helpen rekken . De bands zijn er in verschillende weerstand niveaus , waardoor het gemakkelijk is aan te passen op basis van uw huidige conditie . Omdat ze wegen weinig en vereisen minimale ruimte , banden zijn ideaal om mee te nemen op reis . U kunt ze gebruiken met of zonder accessoires, zoals handvatten die u aan de uiteinden voor een betere grip , of deur ankers die u toelaten om een LAT - pull-down , roeien of triceps oefening na te bootsen . Instructies
1

Bepaal wat voor soort oefening je wilt doen voordat je het te hechten aan een deur . Bijvoorbeeld, als je wilt een lat pull -down te doen of werk je triceps - de spieren aan de achterkant van je bovenarmen - je moet de band hoger hechten . Wilt u een roei oefening te doen , het gaat lager . Kopen van 2

Open de deur en hang de band over het bovenste deel van de deur, zodat gelijke delen van de band naar beneden hangen elke kant . De band moet worden geplaatst 6 tot 8 cm van de deurrand waar de handgreep zich bevindt . Dichterbij en het kan afglijden de deur als je de band trekken . U kunt nu gemakkelijk doen lat pull - downs of uw triceps te werken door op te staan ​​in de voorkant van het dunne deel van de deur . Je moet dicht genoeg bij de deur staan, zodat het voldoet aan uw borstbeen , en dan leunen in de deur tijdens het uitvoeren van oefeningen . Op deze manier zal de deur niet bewegen .

Zoek Goedkope 3 een stevige deur met een stevige handgreep of knop voor oefeningen zoals rijen die een lagere band positionering nodig . Uw huis of voordeur appartement is meestal een goede keuze . Draai de band rond de handgreep of knop , zorg ervoor dat je eindigt met gelijke lengte van de band aan beide zijden. Overweeg het toevoegen van een knoop aan de draai voor extra stabiliteit . De deur moet gesloten zijn wanneer je oefeningen uit te voeren .