Hoe maak je een Nordic Track Ab Works

De Nordic Track Ab Works is een compacte abdominale workout machine met been weerstand. Het apparaat ondersteunt de gehele rug , terwijl het voltooien van buikspieroefeningen . De Ab Works wordt geleverd met een boekje en een video te tonen 15 oefeningen voor alle niveaus . De machine is niet moeilijk in elkaar te zetten met de meegeleverde instructies. U voorbereidingen kunnen treffen voor opslag door de handgrepen en juk verwijderen en vervolgens het neerklappen van de wals -pad stuk dus het is uit het zicht totdat u klaar bent om weer trainen zijn . Instructies
Crunches
1

Liggen op de Ab Werken en de positie van uw voeten op de vloer of rollers. Kopen van 2

Greep op de handgrepen en til je hele bovenlichaam , van je schouders naar de rug, van de vloer .
3

Knijp je buikspieren vijf seconden en dan weer terug naar de beginpositie .
< br > Reverse Curl
4

Zet beide voeten in de rollen , of een voet op de rollen en een voet op de grond .
5

Houd beide grepen en trek je knieën in uw borst. Breng de roller pads in ook als u de handgrepen te trekken. Hou deze positie gedurende drie seconden en terug te keren naar de vloer.

Plaats
6 beide voeten in de rollen en til je bovenlichaam , draaien in de richting van je knie . Knop drie seconden ingedrukt en terug naar de beginpositie .
Aanpassen Ab werken
7

de weerstand op de machine wijzigen door het verplaatsen van de buis aan het einde van de eenheid van hoog naar laag . Er zijn drie levels die je kunt kiezen .
8

je hoofd Ga dichter bij het einde van het pad of plaats je handen lager op de handvatten om weerstand te verhogen .
9

Verhoog het bewegingsbereik door het verwijderen van de hoogte blok onder de bovenste drager . Draai de vier moeren met de sleutel die wordt geleverd met de machine.