Hoe om te trainen voor Ladder Boren

Agility of snelheid ladders , gemaakt van nylon en plastic , worden gebruikt om de snelheid, kracht , lenigheid en coördinatie vaardigheden voor betere prestaties in de meeste sporten , zoals voetbal , tennis en basketbal te verhogen . U kunt onder andere ladder boren in uw eigen workouts door het weven van enkele van de oefeningen in uw bestaande routine . Het minimaliseren van de tijd dat je je voet op de grond blijft bij het doen van de oefeningen , want hoe sneller je voeten je reactietijd en het vermogen om van richting te veranderen de grond verlaten , hoe beter . Ladder boren zijn niet verondersteld om je vermoeidheid, maar het verbeteren van de kwaliteit van je bewegingen . Wat je nodig hebt
Agility ladder
Toon meer instructies
1

Begin met eenvoudige oefeningen , zoals rechte stukken . Als u een rechte run doen , staan ​​voor het korte uiteinde van de ladder en er doorheen lopen , het plaatsen van uw rechtervoet in het eerste gat , dan is uw linkervoet in het tweede gat . Wanneer je dit patroon onder de knie , probeer dan beide voeten in een gat , waardoor met de rechter voet tot u het einde van de ladder te bereiken . Schakel dan je lood voet op de weg terug . Kopen van 2

Probeer laterale runs volgende . Staan zijwaarts in de voorkant van de ladder en bewegen zijwaarts door de lengte ervan , het plaatsen van uw rechtervoet in het eerste gat , kruising over in de voorkant van de rechter met je linkervoet en te plaatsen in het tweede gat . Wanneer je dit patroon onder de knie , om beide voeten in een gat in plaats van slechts een .

Verplaats 3 naar meer complexe oefeningen , zoals hinkelen en de in -out drill . Het gezicht van de ladder met je voeten op heupbreedte voor het hinkelen en springen met beide voeten , overloop met een voet in het eerste gat . Duwen met dezelfde voet en land met beide voeten in het tweede gat . Springen met beide voeten en land met de alternatieve voet in het derde gat , dan zijn zowel in het vierde gat. Alternate voeten tot u het einde van de patroon bereiken . Voor de in-uit boor , het gezicht van de ladder en stap met je linkervoet . Volg door je recht in het eerste gat . Stap buiten van het tweede gat met je linkervoet , gevolgd door de rechter voet naar de rechterkant van het tweede gat , en dan weer in met je linkervoet , gevolgd door je recht in het derde gat . Herhaal dit patroon voor de lengte van de ladder .