Hoe maak je een Neck Machine

Met zo veel aandacht besteed aan arm , been , borst en buik oefeningen , is het gemakkelijk om het belang van het versterken van uw nekspieren vergeten. Het houden van deze spieren fit verbetert je lichaamshouding , vermindert het risico op nekletsel als gevolg van verstuiking , en versterkt de cervicale wervelkolom . Daartoe zijn vier-weg nek machines ontworpen om de drie belangrijkste spiergroepen van je nek werken : de flexoren , de laterale flexoren en de extensors.Remember dat u deze nek oefeningen moeten uitvoeren met langzame , gecontroleerde bewegingen . Abrupte schokken van de nekspieren tijdens het gebruik van het apparaat kan leiden tot spier verstuiking verwondingen . Wat je Goedkope 4 -way nek machine nodig
Oefening kleding
Toon meer instructies
Flexor Spier Oefening
1

Ga op de stoel , het gezicht van de gewatteerde bar armatuur van de machine en druk op je voorhoofd tegen het anker padding .

Hold Pagina 2 op het stuur zich aan de zijkanten . Met behulp van je nek spieren , druk op de bar armatuur naar voren totdat je kin raakt je borst. Niet naar voren leunen of anderszins handelingen de rest van je bovenlichaam terwijl u naar voren. Je mag alleen het bewegen van je hoofd en je nekspieren .

Herhaal 3 deze beweging 10 keer om een reeks te voltooien . Afhankelijk van de sterkte van je nek spieren , moet je streven naar een tweede en derde set flexor spier oefeningen te voltooien , kort pauze tussen elke set om op krachten te komen .
Lateraal Flexor Oefening
< br > 4

Ga op de stoel , het gezicht naar u toe of van het frame van de machine en druk op de zijkant van je hoofd tegen het anker padding . Het anker padding moet worden geplaatst net boven het oor .
5

Houd het stuur en kantel je hoofd naar een kant en de richting van je schouder. Je moet het anker te bewegen met je hoofd en nek spieren , waardoor de rest van je bovenlichaam zo stil mogelijk .
6

Herhaal deze beweging 10 keer om een set te voltooien , en draai je lichaam zitten in de tegengestelde richting naar de werkwijze voor 10 herhalingen te herhalen met het anker gedrukt tegen de andere zijde van de weg. Afhankelijk van uw niveau van de nek spieren fitness , poging om een ​​tweede en derde set van 10 herhalingen voor beide kanten van je nek te voltooien .
Extensor Oefening
7

Zit op de stoel met de gecapitonneerde anker gedrukt tegen de bovenste achterkant van je hoofd . De bekleding mag zich niet in de buurt van de nek van je nek .

Houd 8 het stuur stevig vast en druk op de armatuur terug door het kantelen van je hoofd naar achteren . Deze beweging moet worden beperkt tot uw hoofd en nek , doe je bovenlichaam niet gebruiken om op te leunen in de beweging
9

Herhaal deze beweging 10 keer om een set te voltooien . . Als u niet voelt overmatige krachten op dit punt , proberen om een tweede en derde set van 10 herhalingen , met korte pauzes tussen de sets om op krachten te komen voltooien .