Smith machine-instructies

Een Smith Machine is een stukje van de oefening apparatuur die een barbell lost binnenkant van een paar verticale stalen rails . De halter rust op een aantal pennen of steunen geplaatst op gelijkmatig afstanden langs de verticale lengte van de stalen rails . Gebruikers kunnen gewichten plaatsen aan beide uiteinden van de halter en voer een aantal oefeningen , zoals squats , bankdrukken en schouder haalt zijn schouders op . De barbell ondersteunt kan de gebruiker opnieuw rack het gewicht als hij of zij de volledige beweging van de oefening niet kan afmaken . Wat je nodig hebt
platen die passen op een standaard -en kleinbedrijf barbell
Vrijstaande halterbank
Toon meer instructies
Smith Machine Kraakpanden
1

Til de barbell tot een hoogte iets lager dan de hoogte van je schouders en plaats deze in de Smith Machine rekken . Voeg een gewenste hoeveelheid gewicht aan elke kant van de bar . Kopen van 2

Stand onder de barbell , zodat het rust over je bovenrug . Laat de halter uit de steunen van de Smith-machine , zodat al het gewicht rust op je bovenrug , net onder de nek .

Squat naar beneden alsof je zit 3 terug in een stoel totdat je dijen een punt bereiken waar ze parallel met de vloer zijn .
4

Druk omhoog door het rijden je hielen in de grond , zodat je terug naar de uitgangspositie van Stap 2
< . br > 5

Herhaal stap 2 tot en met 4 voor zo veel herhalingen en sets zoals gewenst .
Smith Machine Bench Press

Plaats 6 een vrijstaande bank in het centrum van de Smith-machine , en onder de barbell .
7

Rack de halter op een hoogte waar je armen te bereiken volledige extensie terwijl je liggend op de bank . Gewicht toe te voegen aan beide zijden van de barbell . Ga liggen op de bank en greep de halter met beide handen gespreid iets meer dan schouderbreedte uit elkaar .
8

Unrack de halter van de Smith machine ondersteunt . Laat de barbell naar je borst op een gecontroleerde manier .
9

Druk de halter omhoog door de aanbestedende uw borst en armspieren te duwen de halter uit de buurt van uw borst en terug naar de uitgangspositie van stap

2 .
10

Herhaal de beweging van stap 3 en 4 totdat u de set van bankdrukken voltooien .
Smith Machine Shoulder Shrugs
11

Plaats de Smith Machine barbell op een niveau net onder je taille en gewicht toe te voegen aan elke kant .
12

Sta met je bovenbenen direct tegen de halter en greep de halter met elke hand ingesteld op schouderbreedte .
13

Unrack de halter uit de steunen .
14

Bolero omhoog en probeer je schouders tot op het niveau van je oren te brengen . Houd het gewicht op deze positie voor een pauze van een seconde en dan zakken naar de uitgangspositie .
15

Herhaal stap 4 voor het gewenste aantal herhalingen . Voeg meer gewicht , indien gewenst , voor de volgende set totdat je deze oefening voltooid in uw training .