Hoe te gebruiken Professionele Multi - Hip Gewicht Machines

Het onderlichaam bevat enkele van je grootste spieren. Deze spieren --- inclusief de gluteus maximus of de grootste spier , de quadriceps en de hamstrings --- kunnen allemaal worden versterkt met behulp van professionele multi - hip gewicht machines . Met behulp van deze machines zullen niet alleen je grotere spieren , maar zal je ook helpen beter botdichtheid en sterker bindweefsel ontwikkelen. Meer spierweefsel betekent ook dat je stofwisseling zal toenemen , waardoor je meer calorieën verbrandt , zelfs in rust . Wat je nodig hebt
Multi - hip machine
comfortabele workout kleding
Gym of loopschoenen
Toon meer instructies
Hip Extension /Glute Versterking
1 < p > Stel de arm van de machine dus het is op kniehoogte . Stand parallel aan de machine . Plaats de arm van de machine achter de knie die het dichtst bij de machine . Houd vast aan de ene machine arm met beide handen . Kopen van 2

Adem uit en langzaam beweeg je been naar achteren totdat je knie wijst naar de grond . Dit zal de machine arm terug te duwen en je zal een weerstand in je glute gebied uit de machine te voelen .
3

langzaam terug je been naar de startpositie tijdens het inademen .
< Br > 4

Stand met de arm van de machine naast je andere been en herhaal de training, als je eenmaal klaar bent met oefenen een been .
Standing Leg Curl
5 < p > Stel de arm van de machine dus het is op dij hoogte . Stand parallel aan de machine . Plaats de arm van de machine achter de hamstring die het dichtst bij de machine . Houd vast aan de ene machine arm met beide handen .

Adem
6 en beweeg je been naar achteren totdat je knie wordt gewezen op de grond langzaam . Dit zal de machine arm terug te duwen , en je zal een weerstand in je hamstring gebied of de achterkant van je been uit de machine te voelen .
7

langzaam terug je been naar de startpositie tijdens het inademen . < br >
8

Stand met de arm van de machine naast je andere been en herhaal de training, als je eenmaal klaar bent met oefenen een been .
Quadriceps Leg Press
< br > 9

Stel de arm van de machine dus het is op dij hoogte . Stand parallel aan de machine . Houd vast aan zowel de machine armen met je handen . Plaats de arm van de machine in de voorkant van je been dat het dichtst bij de machine .
10

Adem uit en til langzaam dat been omhoog zodat deze evenwijdig aan de grond is . Dit duwt de machine arm omhoog , en je zal een weerstand in je quadriceps of voorste beenspieren voelen .
11

langzaam terug je been naar de startpositie tijdens het inademen .
12

Stand met de arm van de machine naast je andere been en herhaal de training, als je eenmaal klaar bent met oefenen een been .
Hip Adductor Versterking
13

Pas de arm van de machine dus het is op dij hoogte . Staan tegenover de machine. Plaats een van je uiterlijke dijen naast de arm van de machine . Houd vast aan zowel de machine armen met je handen .
14

Adem uit en til langzaam dat been aan de kant tot je been is parallel aan de grond . Dit duwt de machine arm omhoog , en je zal een weerstand in uw ontvoerders of buitenste heupspieren voelen .
15

langzaam terug je been naar de startpositie , terwijl het inademen .
16

Stand met de arm van de machine naast je andere been en herhaal de training, als je eenmaal klaar bent met oefenen een been .
Hip Adductor Versterking
17

Pas de arm van de machine dus het is op dij hoogte . Staan tegenover de machine. Plaats een van je benen over de arm van de machine . Houd vast aan zowel de machine armen met je handen .
18

Adem uit en langzaam laten zakken dat been totdat je voet is parallel aan de grond . Dit zal de machine arm naar beneden te duwen , en je zal een weerstand in je adductoren of innerlijke heupspieren voelen .
19

langzaam terug je been naar de startpositie tijdens het inademen .
20

Stand met de arm van de machine naast je andere been en herhaal de training, als je eenmaal klaar bent met oefenen een been .