Omdat uw triceps zijn veel kleiner dan je lat spieren , je minder gewicht nodig hebt om ze te laten werken . Als uw doel is om grote triceps te ontwikkelen , toe te voegen zoveel gewicht als je triceps kan verwerken met behulp van goede vorm voor zes tot 12 herhalingen . Gebruik minder gewicht en 15 tot 20 herhalingen voor versteviging .
Lichaamshouding
In tegenstelling tot wanneer u een traditionele lat pull -down oefening te doen , je moet opstaan om te gebruiken de Trekstang voor triceps pull - downs . Zorg ervoor dat je dicht genoeg voor je lichaam in lijn met de manier waarop de kabel van het pull -down bar beweegt zodra je ' pull-down naar de grond .
Arm Positie < br staan >
Pak de lat bar met je handen , handpalmen naar beneden en zorg ervoor dat uw bovenarmen zijn afgestemd op uw lichaam , wat betekent dat ze blijven tot uw kanten als je een set van oefeningen te voltooien . Het enige deel dat beweegt is uw ellebooggewricht als je de balk naar beneden trekken naar de vloer totdat je armen volledig gestrekt . Begeleiden vervolgens de bar terug naar de uitgangspositie.