Hoe maak je een Gravity Inversion Device

Gravity schoenen , tafels, stoelen en stroppen zijn alle apparaten voor inversie . Worden omgekeerd voor een beperkte periode kunnen verbeteren rugpijn, decomprimeren wervels , lagere hartslag en ontspanning hulp. Toch , deze apparaten zijn niet voor iedereen . Mensen met bepaalde medische aandoeningen wordt geadviseerd deze niet te gebruiken . Bovendien, welk apparaat u kiest zal afhangen van factoren zoals uw conditie . Voor alle apparaten , moet u ze correct te gebruiken en veilig naar de voordelen voor de gezondheid plukken . Instructies
1

Controleer voor contra-indicaties voor inversie voordat u een apparaat . Volgens de website van de Healthy Back Instituut , obesitas , oog kwesties zoals conjunctivitis , glaucoom of vrijstaande netvlies , bepaalde hernia , recente rugoperatie , zwangerschap , hoge bloeddruk , beroerte en nog veel meer kunnen allemaal contra-indicaties voor inversie . Neem contact op met uw arts over de veiligheid van inversie voor u . Kopen van 2

Gebruik het apparaat dat het beste is voor jou. Atleten kunnen inversie omgaan met de zwaartekracht laarzen , maar een minder fit individu zou beter af zijn met een inversie tafel. Degenen met scoliose of spinale instabiliteit moet een inversie apparaat om de wervelkolom te ondersteunen , zoals een tafel of een stoel . Een persoon die yoga heeft beoefend kan een inversie sling voorkeur . Veiligheid, comfort en fitness niveaus zijn belangrijke factoren voor het kiezen van uw apparaat .

Start 3 met gedeeltelijke inversie . Sommige sites , zoals Back Design Incorporated , adviseren tegen volledige omkering helemaal . Begin met een 25 - tot 40 -graden inversie . Als u gebruik maakt van de zwaartekracht laarzen of stroppen, is dit echter niet mogelijk. Voor die apparaten , praktijk headstands tegen een muur of inversie op een bar zonder een apparaat om te zien hoe je tolereren dat ondersteboven .
4

Kijk voor bijwerkingen. Bloeddruk kan verhogen , hoofdpijn of pijn aan de ogen kan optreden bij inversie , volgens een studie gepubliceerd in 1985 in " Fysische Geneeskunde Revalidatie . " Als u onaangename lichamelijke of psychische bijwerkingen ervaart , vermijd inversie apparaten en overwegen zachtere opties om inversie te oefenen , zoals de neerwaartse hond vormen van yoga .
5

omkeren voor een beperkte tijd , zoals een minuut of twee als een beginner . Werk je een weg tot langere tijdsintervallen door het toevoegen van een paar minuten aan elke sessie . Je lichaam kan nog steeds de voordelen van inversie in slechts een paar minuten. Met een inversie tabel kunt u omkeren voor langere tijd, omdat u de hoek van de inversie kan aanpassen . Beginnend met 10 tot 15 minuten is ideaal voor een tafel . Inverterende voor 10 tot 30 minuten in een sessie is meer dan genoeg voor de voordelen voor de gezondheid .

Wees
6 veilig . Als u gebruik maakt van de zwaartekracht laarzen of een inversie sling , iemand in de buurt om u te helpen terug te krijgen op als dat nodig is. Met een inversie sling , legde een kussen onder je in het geval je valt af . Niet omdraaien als je ziek om je maag voelt of koud met congestie .