Push - up bars
Toon meer instructies
1
Voer regelmatig " militaire stijl " pushups . Plaats de push - up bars direct onder u , iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met je armen volledig gestrekt . Houd je voeten bij elkaar , met de bal van je voeten op de grond . Contract je core-spieren ( innerlijke abdonimals ) houden van uw kofferbak stijf - dus er is een rechte lijn van je hoofd , helemaal naar beneden je lichaam om je hielen . Vanuit deze startpositie , bocht bij de ellebogen en langzaam lager totdat je borst is ter hoogte van de handgrepen . Houd je ellebogen in je zij heel. Krachtig , duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal. Kopen van 2
Voer wide- grip push - ups . Hoe breder je de greep plaatst , hoe meer je zal de borst te isoleren , het voorkomen van de triceps ( achterkant bovenarm ) van het helpen met de beweging . Start iets breder dan de militaire stijl push - ups en verbreding van de grip als je vooruitgang.
3
Voer close- grip push - ups . In tegenstelling tot de brede - grip push - ups , de bars dicht bij elkaar te brengen zal meer nadruk leggen op de triceps . Dit is een moeilijke oefening , waarbij u uw lichaamsgewicht bijna volledig te tillen met je bovenarmen .
4
Voer helling push - ups . Het verhogen van je voeten hoger dan uw hoofd zal meer de nadruk leggen op de borst en schouders . U kunt een van de bovenstaande push - up variaties uit te voeren terwijl op helling . De toegevoegde " zwaartekracht factor " betekent dat je tillen met een grotere weerstand , wat leidt tot een meer intensieve training . Dit is niet aanbevolen voor de beginner.