1
opwarmen door het doen van twee sets van kraakpanden en twee sets van push - ups . Kopen van 2
Doe drie sets van 10 Turkse get- ups . Ga liggen op je rug terwijl een kettlebell in de ene hand recht boven je hoofd . Gebruik je vrije hand om te helpen tillen jezelf terwijl het gewicht boven je hoofd . Verlaag jezelf terug naar de vloer , en herhaal de oefening .
Heb 3 drie sets van 10 kettlebell kraakpanden . Houd een kettlebell in elke hand op schouderhoogte , en hurken totdat je dijen parallel aan de vloer . Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening .
Do Goedkope 4 drie sets van 10 one- arm kettlebell schommels. Houd een kettlebell in de ene hand , zodat de kettlebell is opknoping tussen je benen en je lichaam is gebogen over iets in de taille . Swing de kettlebell door je benen , breng deze omhoog tot het op schouderhoogte . Doe 10 herhalingen met een arm , en schakel armen en herhaal de oefening .
Doe
5 drie sets van 10 kettlebell rijen. Buigen in de taille , en houd een kettlebell in elke hand in het bijzijn van je . Trek de kettlebells in de richting van uw borst en rug naar beneden voor 10 herhalingen .
Doe
6 drie sets van 10 kettlebell reinigt . Buigen in de taille , en houd een kettlebell in elke hand . Til de kettlebells recht omhoog zo snel mogelijk tot ze schouder niveau te bereiken . Laat de kettlebells , en herhaal de oefening .
Doe
7 drie sets van 10 herhalingen van de kettlebell push pers . Sta rechtop met een kettlebell in elke hand . Hurken een paar centimeter , dan explosief drukt zowel kettlebells recht omhoog in de lucht .