Hoe maak je een Bicep Curl Bench Build

De biceps spier is gelegen aan de voorzijde van uw bovenarm . Om deze spier het meest efficiënt bouwen , focus op prediker krullen . De website Home - Gym - Bodybuilding.com legt uit dat de preacher curl beweging is veruit de strengste , meest productieve oefening om grote biceps te ontwikkelen. U moet een speciaal gemaakte bank gebruiken om een ​​preacher curl uitvoeren . De positie van je arm en de steun onder het u toestaan ​​om de zwaarste mogelijke gewicht te heffen . U kunt zo'n bank gemakkelijk te bouwen thuis . Wat je
Stevige stoel nodig
3 dikke handdoeken Goedkope 3 - voet stuk hout , Heb 1 meter breed , tonen meer instructies
1

zoeken een stevige keukenstoel en plaats het in de voorkant van een muur. De stoel moet 2 meter afstand van de wand worden geplaatst en zijwaarts gedraaid. Met andere woorden , als je gaat zitten op de stoel nu , ofwel uw linker of je rechter schouder zou naast de muur , afhankelijk van welke kant je de stoel draaide . Beide kanten werkt , maar voor de duidelijkheid , draai het zo de goede kant van de stoel naar de muur .

Plaats Pagina 2 van de 3 - meter lange stuk hout tegen de muur alsof het een extra laag van behang. Het stuk hout moet naar de rechterkant van de stoel . De korte zijde van het stuk hout dienen te zijn en de vloer raken . Nu leunen de bovenkant van het stuk hout van de muur totdat deze aan de rechterkant van de zitting van de stoel . De ondergrens van het stuk blijft in de oorspronkelijke positie , waar de plinten . Zorg ervoor dat de bovenkant van het hout stuk ongeveer 1 cm over de stoel rand om het te vermijden afglijden bereikt. Om ervoor te zorgen heb je dit correct gedaan , ga achter de stoel op je knieën en kijk naar de scheve houten stuk uit de kant. Het stuk moet in een hoek van 45 graden van de muur .
3

Vouw twee van uw badhanddoeken zodat ze zo smal als de zitting van de stoel . Laat ze niet folden beide manieren zodat ze een vierkant , maar blijven als langwerpig zoals het oorspronkelijk was . Leg ze , op een top van de andere , zodat ze betrekking hebben op de zitting van de stoel en de bovenste helft van het stuk hout . Als ze hebben geen betrekking op zowel zitting en stuk , vinden grotere handdoeken . De handdoeken dienen als demping , waardoor het meer comfortabel voor u wanneer u de krul te voeren. Vouw de derde handdoek in een vierkant en zet het aan de linkerkant van de stoel waar u uw knieën plaatst wanneer u de preacher curl uitvoeren .
4

Pak een halter en plaats jezelf op de linkerkant van de stoel , je knieën op de gevouwen handdoek. Je moet naar de muur en de stoel terug moet zijn om uw recht . Lig je lichaam over de stoel en plaats de arm met de halter op het stuk hout . Zorg ervoor dat je jezelf dicht bij de stoel om elk deel van je biceps curl bankje plaats te houden. Plaats je oksel op het bovenste deel van het stuk hout , dat is waar het stuk hout en de stoel rand ontmoeten . Strek je arm en beginnen curling.