Oefening kleding
Sneakers
Gym lidmaatschap
water of sportdrank
Toon meer instructies
Met behulp van fitnessapparaten
1 < p > Selecteer welke spieren je van plan bent uit te werken en de verschillende machines die die spieren werken te vinden. Een fitness instructeur of sportschool personeel persoon kan u helpen om de machines die u wilt gebruiken voor specifieke spieren te lokaliseren . Bijvoorbeeld, als u wilt uw quadriceps werken - voor dijspieren - zult u gebruik maken van een leg press of een leg extension machine kopen van 2
Stel de machine om uw lengte past, door aan de . hendels . Machines kunnen van positie veranderen om uw lengte en beenlengte passen . Wanneer het proberen om de machine aan te passen aan je lichaam passen , zorg ervoor dat de juiste delen van uw lichaam liggen in de juiste gebieden , bijvoorbeeld op de borst drukt , krijg je de pers waar je handen fit om gelijk te hebben op borsthoogte willen .
Kies
3 het juiste gewicht instelling . Je zult dit doen door te kiezen voor een gewicht en doen van een paar herhalingen met de machine. Als het te gemakkelijk , het gewicht te verhogen . Als het te hard, te verminderen het gewicht . Je wilt niet overwerken je spieren. Je moet in staat zijn om drie sets van ten minste 12 herhalingen te doen en voel je spieren werken , maar niet pijnlijk dus .
4
Compleet ten minste drie sets van 12 herhalingen aan elke machine die u hebt gekozen om gebruiken . Reps moet langzaam en gestaag worden gedaan , met behulp van de juiste vorm . Doen ze snel zal je niet de spieren zo goed werkt . Elke sportschool machine moet een foto van de juiste vorm en de beweging te kunnen gebruiken.
5
Volg sportschool regels over het reinigen van apparatuur of opnieuw instellen van gewichten en stoelverstelling .