Hoe de AB - doener II

Groot - looking abs vereist meer dan alleen sit-ups . De AB - doener en zijn opvolger, de AB - doener II , is een oefening machine ontworpen om speciaal gericht op uw buikspieren en schuine regio's voor een effectieve ab workout . Net als de originele AB - doener , de AB - doener II is voorzien van verstelbare extensies , maar de nieuwe versie heeft meer spanning en extra padding op de zitting. Met behulp van de AB - doener goed met een goed uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging regime zal de meest effectieve resultaten te bieden . Instructies
zittende positie

Zit 1 down op de zitting van de Ab - doener II met je rug rusten tegen de rollers . Kopen van 2

Plaats uw armen op de kant extensies en pak de gebogen handgrepen .
3

Plant je voeten stevig op de grond , schouderlengte elkaar .
Buikspieren
4

Druk jezelf stevig tegen de rollers en leun naar voren aanbestedende uw buikspieren tot de handgrepen zijn zelfs met je knieën . Hou deze positie ongeveer drie seconden .
5

Terug naar de zitpositie langzaam terwijl u blijft aandringen op je rug tegen de rollers.
6

Leun naar achteren duwen met je buikspieren , niet je armen , totdat je taille is in een hoek van 135 graden . Hou deze positie ongeveer drie seconden .
7

langzaam terug naar de zitpositie . Herhaal dit 15 keer.
Obliques

Druk
8 jezelf stevig tegen de roller en mager aan de rechterkant , de aanbestedende uw schuine buikspieren , totdat de rechterkant van het stuur is zelfs met je taille . Hou deze positie ongeveer drie seconden .
9

Terug naar de zitpositie langzaam terwijl ze blijven stevig op je rug tegen de rollers.
10

Druk jezelf stevig tegen de roller en mager aan de linkerkant , de aanbestedende uw schuine buikspieren , totdat de linkerkant van het stuur is zelfs met je taille. Hou deze positie ongeveer drie seconden .
11

langzaam terug naar de zitpositie . Herhaal dit 15 keer.