loopband hartslagmeter
Toon meer instructies
Voordat u begint
1
Ga naar uw arts. Laat hem of haar te bepalen wat uw maximale hartslag is . Vraag uw arts of u gezond genoeg om een fysieke fitness programma te weerstaan zijn . Kopen van 2
Bepaal wat voor soort oefening programma dat het beste suites je . Er zijn veel verschillende soorten programma's zoals gewicht controleprogramma's , aërobe training programma's en uithoudingsvermogen verbeteren van programma's .
3
Stretch gedurende 5-10 minuten voordat u begint met uw training . < Br >
U wilt stukken die je hamstrings richten doen , rug en benen
Het eerste stuk is zo eenvoudig : . staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht . Bocht in de taille en de poging om uw handpalmen plat op de grond . Houd deze stretch voor een periode van 5 keer diep adem en herhaal . Dit zal je rug en hamstrings .
Ander gunstig stretch wordt uitgevoerd zitten met je voeten recht naar voren van u . Poging om uw tenen aan te raken . Als je eenmaal zo ver als je kunnen bereiken zijn hebben bereikt , dan wil je tot vijf keer diep adem te nemen alvorens te stoppen . Herhaal dit stuk 2 keer .
Je moet doen rek-en strekoefeningen , zoals deze hier vermeld gedurende 5-10 minuten voordat u begint met uw training .
Weight Control Workout
< br > 4
Stel de snelheid van de loopband in een vlot tempo . Volgens loopband - online.com een vlot tempo is een snelheid die optreedt wanneer " je je ademhaling kunt merken , maar kan nog steeds een gesprek voeren . " Deze snelheid zal variëren van persoon tot persoon dus je zal moeten beginnen op een snelle wandeling en test uw persoonlijke tarief. Pas de snelheid omhoog of omlaag totdat u een snelheid die het beste werkt voor je gevonden . Nadat u uw snelheid hebt gevonden , noteer het , zodat u uw machine kunt de volgende keer dat je het gebruikt .
5
Controleer uw hartslag . Uw aanbevolen hartslagzone is 65 tot 70% van de maximale hartslag zoals bepaald door uw arts. Veel loopbanden hebben hartslagmeters . Veel loopbanden hebben monitoren in hun handgrepen . U moet uw handen op deze grepen te allen tijde tijdens de training om uw hartslag te controleren . Als je eenmaal hebt bereikt om hartslagbereik richten , moet u uw snelheid aan te houden .
Handhaaf
6 dit percentage van je maximale hartslag , plus of min 5 % gedurende 45 minuten. Deze oefening dient eenmaal daags te worden gedaan .
Stap 7 in een traag en comfortabel tempo gedurende 5-10 minuten als een cool-down na het voltooien van uw tijd doel. Dit afkoelen periode zal helpen bij de verlaging van uw lichaamstemperatuur .
Aërobe training
8
Plaats de loopband in een snel tempo . Volgens loopband - online.com , een snel tempo is een tempo dat zal veroorzaken , " luide ademhaling die niet zal maken ga je buiten adem . " Dit tempo zal variëren van persoon tot persoon . Begin met een snelle wandeling die is bijna een zeer trage run . Zodra u uw perfecte snelheid hebt gevonden , noteer het , zodat u uw machine kunt de volgende keer dat je het gebruikt .
9
Controleer uw hartslag . Wil je 75 % van je maximale hartslag te handhaven binnen plus of min 5 % . Zodra u aan uw doelgroep hartslag onderhouden van uw huidige snelheid .
10
Handhaaf deze hartslag binnen plus of min 5 % gedurende 30 -45 minuten . Je moet deze oefening doen om de andere dag .
11
Loop in een traag en comfortabel tempo als een afkoelen gedurende 5-10 minuten na het bereiken van uw tijd doel. Dit afkoelen periode zal u helpen om uw lichaamstemperatuur te verlagen.