De kern spieren van de buik en rug zijn belangrijk voor het handhaven van houding en kracht gedurende een spel . Door te doen wat plyometrische oefeningen op de Power Plate kunt u uw dynamische macht te vergroten en verbeteren van uw schijf .
Single been karbonades zijn een voorbeeld van een kern oefening die kan worden uitgevoerd op de power plate met de bandjes aan de zijkanten van de machine of een medicijn bal voor grotere intensiteit . Ga op de trilplaat afgekeerd van het bedieningspaneel en houd de linker band met beide handen boven je rechterschouder . Ga op je rechterbeen , dan brengen de greep snel naar beneden over je lichaam naar links en staan op je linkerbeen naar een golfswing na te bootsen . Herhaal de oefening om vermoeidheid aan beide kanten .
Dij Oefeningen
De hamstrings en quadriceps spieren vormen de dijen en zijn van vitaal belang voor het handhaven van de houding tijdens een schommel en het verstrekken van de macht op het moment van contact met de bal . Vóór de uitoefening van de dijen altijd onthouden om de spieren te strekken , zoals flexibiliteit in de bovenbenen , met name in de hamstrings , kan helpen om de kans op blessures te verminderen en te druk op de onderrug.
Een effectieve oefening voor het versterken van de dijen is de squat . Ga op de trillingen pad tegenover het bedieningspaneel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , dan langzaam lager uw billen rug en in een gehurkte houding totdat je voelt een pull in je benen ; staan langzaam terug . Herhaal tot vermoeidheid . Indien nodig kunt u de handvatten kunt gebruiken op de zijkanten van het bedieningspaneel voor de stabiliteit. Het is ook een goede gewoonte om een golfclub te houden over je schouders met een hand aan beide kanten van je hoofd en afwisselend draaien naar beide kanten als je de squat uitvoert .
Upper Back Oefeningen < br >
de spieren in de bovenrug bieden ondersteuning voor de bovenste wervelkolom en helpen golfers het bereiken van een groter bereik van de beweging tijdens de backswing als ze in goede staat . Om deze spieren te versterken , probeer het uitvoeren haalt zijn schouders op . Begin met het staan op de trilplaat afgekeerd van het bedieningspaneel en houd een polsbandje aan beide zijden van de machine in elke hand naast je heupen . Houd je armen recht , hef je schouders in een schouderophalend beweging zo hoog als je kunt, dan ze langzaam zakken . Herhaal tot vermoeidheid .
Schouder Oefeningen
Optimale schouder gezondheid is belangrijk voor iedere golfer . Sterke schouders spieren geven meer controle over de swing , waardoor golfers om consistentie te bereiken met hun schoten . Het schoudergewricht is ook een gemeenschappelijke plaats op letsel bij golfers , dus het versterken van de omliggende spieren kan een effectieve preventieve maatregel zijn .
Om de schouders op de Power Plate te oefenen , aan de voorkant van de machine tegenover het bedieningspaneel en houd een zijriem in elke hand door je heupen . Gelijktijdig beide armen heffen recht uit om uw zijden om de riemen tot schouderhoogte trekken . Hou deze positie gedurende 2 seconden , daarna onderrug naar beneden . Herhaal de oefening om vermoeidheid.
Onderarm oefeningen
De onderarm spieren lopen vanaf de polsen aan de ellebogen en zijn belangrijk stabilisatoren voor de polsen . Als deze spieren zwak zijn of inflexibel , zullen de afstanden van een golfer te lijden , want zij zullen minder kans om goed contact met de bal te bereiken .
Versterking van de onderarmen en polsen kan worden bereikt op de Power Plate door het doen pols krullen . Ga voor de machine tegenover het bedieningspaneel met een voorste band handvat in elke hand , handpalmen naar beneden . Hef je armen recht omhoog voor u borsthoogte , dan houd je armen stil en verbreed uw polsen zodat je knokkels komen naar u toe. Herhaal de oefening tot vermoeidheid . Draai je handen over , zodat ze zijn handpalmen omhoog en herhaal tot vermoeidheid eens te meer.