1
Stel de elliptische een uitdagende maar haalbare niveau van weerstand voor de duur van uw training . Dit niveau van weerstand zal variëren van persoon tot persoon , maar stel deze in op iets wat je kunt houden voor een minimum van 30 minuten zonder het maken van uw spieren of gewrichten pijn tijdens de training . Na de weerstand in te stellen om iets dat je beenspieren nodig om te werken in plaats van gewoon heen en weer bewegen verbrandt meer calorieën en bouwt en tonen je spieren sneller. Echter , het instellen van de weerstand te hoog veroorzaakt een spier burn -out of zelfs zet ongewenste stress op je gewrichten als de spieren rond je gewrichten zijn niet sterk genoeg om de weerstand niet verwerken . Kopen van 2
Carry de hand gewichten of vasthouden aan de bewegende handgrepen . Veel elliptische stelsels hebben handgrepen die bewegen met je voeten , zodat je je armen en benen kan werken op hetzelfde moment . Het is niet nodig om vast te houden aan deze bars , dus als je wilt om spieren sneller te bouwen in je armen , proberen vast te houden aan vier pond of vijf pond hand gewichten . Beweeg je armen , net zoals u zou doen als je op straat loopt om beweging te creëren en bouwen spier .
Verhoog 3 de weerstand als je voelt dat je te snel trappen . Snel, snelle beweging is goed voor een cardio , vetverbrandende workout , maar het is niet de beste manier om spieren op te bouwen . In plaats daarvan , verhogen de weerstand en bewegen in een langzamer tempo . Schakel over naar een hogere weerstand en tragere beweging na 20 tot 30 minuten cardio voor optimale resultaten .
4
Pedaal achteruit op de elliptische gedurende vijf minuten of meer in het midden van uw training . Gaan deze achteruit zoals brengt spieropbouwende focus naar je quadriceps en kuiten . Het bewegen van je benen in een achterwaartse trapbeweging vereist ook meer energie , dus het opbouwen van spieren efficiënter en effectiever dan wandelen of hardlopen op de elliptische .