Bongo Board Oefeningen

Balance boards zijn er in verschillende vormen , van rond tot rechthoekig . Het bestuur ligt bovenop een roller of een bal , en wanneer u stap op het bord de bal rolt lopers aan de onderkant . De Bongo balance board heeft de vorm van een klein skateboard en kan worden gebruikt om balans en coördinatie te verbeteren, terwijl de opbouw van spieren en lichaam kracht . De getoonde oefeningen zijn matig tot gevorderde en mag alleen worden uitgevoerd door mensen met eerdere balance board training. Upper Body
Ga uit van een push-up positie voor deze krachtige bovenlichaam oefening .

Plaats de Bongo boord, zodat de wals in het midden van het bord . Stap in een push-up positie , met uitzicht op het bord , met de handen vast aan de uiteinden van het bord. Met de benen bij elkaar recht achter u , of met de knieën op de grond , afhankelijk van uw trainingsniveau , onderkant van de borst tot kin is ongeveer zes centimeter boven het bord. Verhogen naar de beginpositie. Herhaal 8-12 keer . Deze oefening bouwt bovenlichaam kracht en kern kracht en stabiliteit.
Onderlichaam

Ga met uw voeten uit elkaar , een voet op elk uiteinde van de Bongo bord . Armen kan door uw zijden langs je lichaam , in een T - vorm , of , voor een meer geavanceerde kraakpand , boven het hoofd opgeheven . Het onderhouden van uw saldo lager in een gehurkte houding . Opstaan ​​en herhaal 8-12 keer .
Buikspieren
Voor grote abs proberen Bongo boord crunches .

Zit op de Bongo boord . Grip elk uiteinde . Het houden van benen recht en samen til knieën naar je borst voor crunches . Verlengen benen , zodat de voeten een voet van de vloer . Herhaal dit in en uit beweging voor 20-30 herhalingen . Zorg ervoor dat u buikspieren gecontracteerd om terug te verlichten stress te houden .