verhoogt uw kuitspieren sluit je enkels naar je knieën en vereisen specifieke opleiding . Deze spieren helpen verhogen van uw springen en sprinten vermogen door extra kracht en duw . De twee meest populaire kalf verhogen machines zijn staande en zittende calf raises . Zittend kalf machines kun je zitten met je voeten op een bewegend pedaal . U het pedaal naar voren door het draaien van je voeten naar voren. Staande kalf machines kunt u verhogen tot uw tenen . Typisch, staande kalf machines zijn voorzien van een schouderstuk dat extra gewicht om meer weerstand te bieden herbergt .
Chin Dip Leg Raise
De kin dip been te verhogen machine biedt een verscheidenheid aan training gebruikt . U kunt pull - ups uit te voeren om uw rug te oefenen , dips uw triceps , of been liften die je buikspieren werken werken . Om je onderste buikspieren geven een zware training , staan op de machine met je bovenlichaam aangrijpend handgrepen van de machine. Houd je rug gedrukt in pads van de machine en stap uit de voetzolen . Hef je benen totdat ze parallel aan de vloer , waarbij de benen recht . Buig de benen op de knieën voor een gemakkelijkere oefening .
Beencurls
Been krullen train je hamstrings en je onderrug . Om een been curl voeren , liggen op je buik op de been curl machine , de hendels . Til je benen , waardoor je hielen naar je billen . Houd je buikspieren strak om te voorkomen dat te veel druk op de onderrug .
Quadriceps Liften
Quadriceps liften , ook wel zitten leg extensions , helpen op het werk van de spieren de voorzijde van de benen . Om deze oefening uit te voeren , neem plaats in de machine, met je voeten achter de enkel pads en knieën gebogen . Til je benen en buig je quadriceps totdat benen zijn parallel aan de vloer . Onderbenen en herhaal . Controleer de instructies op de machine voor extra hulp .