1
Warm uw lichaam door het doen van 5-10 minuten licht aërobe oefening die je hartslag verhoogt . Strek je armen , kuiten , quadriceps , hamstrings , billen en dijen nog vijf tot tien minuten . Kopen van 2
Stel de Ab Lounge in een open gebied dat ten minste 3 meter extra ruimte achter en biedt voor de machine . Liggen in de Ab Lounge met je voeten op de voetsteunen . Lean helemaal terug in de stoel met je handen op de de balk boven je hoofd.
Begin 3 met de basis jackknife oefening . Adem in en blijven ontspannen als u de machine weer strekt zich helemaal uit . Adem uit , rond uw rug en krul je bovenlichaam naar je knieën . Houd de gekrulde positie gedurende twee seconden uit te rekken om de oefening te herhalen. Doe deze oefening 15 keer.
4
Ga naar de schuine jackknife oefening door het draaien van je heupen , benen en voeten naar rechts en dan het herhalen van de basis jackknife bewegingen . Dit zal helpen het werk van de linkerkant van je romp . Doe deze oefening 15 keer voordat u uw heupen , benen en voeten naar links en herhalen . Niet te draai je onderlichaam , je moet nooit het gevoel fysiek gespannen in deze positie
5
Voer de jackknife met been lift . . Start de beweging van de basis jackknife oefening . Til een been om je lichaam te voldoen als je krullen in de richting van je knieën . Buig je knieën gedurende de gehele oefening . Herhaal met het andere been . Doe deze oefening 30 keer , afwisselend benen elke keer .
Cool
6 uw lichaam met lichte oefeningen en stretching voor vijf minuten .