Wandelen of hardlopen op een loopband helpt versterken van uw hart , longen en botten als je oefent zonder zorg voor het weer buiten . Een loopband kan een eenvoudige , unmotorized riem systeem of een elektronisch wonder met hart en fitness -monitoren, een calorieënteller en een iPod-dock zijn. Loopbanden zijn ruimte varkens , dus het helpt om uw ruimte van tevoren meten en brengen een meetlint op uw shopping trip als dat is een punt van zorg . Prijzen beginnen bij $ 1000 voor de elektronische modellen , maar sommige winkels bieden gerenoveerde kamers . Gebruikte loopbanden worden geadverteerd in online advertenties , zoals Craigslist.com als goedbedoelende eigenaren geven hun routines of besluiten om de ruimte terug te winnen .
Stationaire fiets
Fitness trainers adviseren stationaire fietsen voor beginners van alle leeftijden . Ze zijn gemakkelijk op de gewrichten en neemt minder ruimte in dan loopbanden . Eenvoudige mechanische modellen kunnen worden gehouden voor $ 200 of minder , zijn gemakkelijk te gebruiken en zijn even effectief als complexere versies . Echter , veel beginners genieten van de extra motivatie die ze krijgen van de toegevoegde elektronica die tijd, afstand en verbrande calorieën te meten. Sommige stationaire fietsen hebben bovenste pedalen aan de armen uit te oefenen , het toevoegen van een bovenlichaam component aan uw routine . Prijzen voor geavanceerde modellen zijn meer dan $ 1500 .
Gewichten
Hand gewichten variëren van 3 tot £ 2
5 .
Gewicht opleiding is nuttig voor oudere sporters omdat het helpt bouwen en onderhouden van botmassa , een speciale zorg voor mensen met een risico op osteoporose . De meeste deskundigen raden kleine , hand-held gewichten voor oudere beginners , omdat pols en enkel gewichten letsel kan veroorzaken bij onjuist of te enthousiast gebruikt . Hand-held gewichten beginnen bij $ 5 per stuk en verhoging op basis van gewicht , maar u kunt een complete set voor goed onder $ 100 te bouwen . Omdat de gewichten zijn klein, ze nemen weinig ruimte in beslag en kan worden opgeslagen in een nette rij onder een bed of bank wanneer niet in gebruik .
Resistance Bands
Deze flexibele banden toestaan een breed scala van beweging .
Trainen met deze elastische banden bootst de beweging en de weerstand van de hand gewichten , maar stelt u in staat om meer spieren te werken door het houden van de bands op verschillende manieren. Bijvoorbeeld , biceps krullen met behulp van de bands hebben een vergelijkbaar effect te krullen met behulp van gewichten om de zwaartekracht te weerstaan , maar weerstand banden kan worden gegrepen in beide handen of met lussen aan beide voeten , zodat je spieren aan elkaar te weerstaan . Ze zijn goedkoop en makkelijk op te bergen ; prijzen beginnen bij $ 10 , en een hele set kan passen in een lade
Stability Ball
Met behulp van een stabiliteit bal is een leuke manier om te oefenen . core spieren .
Een stabiliteit bal is een grote, rubberen , met lucht gevulde bal gebruikt voor vloer- oefeningen om de spieren van buik en rug te versterken . Naarmate we ouder worden , deze spieren te ontspannen , wat resulteert in een slechte houding dat de problemen met de rug en wervelkolom kan verergeren . Met behulp van een stabiliteit bal helpt richten op de spieren die ons houden . Veel oudere sporters vinden ze leuk om te gebruiken . Variëren in grootte , maar een opgeblazen bal kan tot de ruimte van een stoel , je ook behoefte aan extra ruimte om je heen terwijl je hem gebruikt , dus het kan niet geschikt voor kleine woonruimten zijn. Prijzen variëren van $ 15 tot $ 40 afhankelijk van de grootte , stevigheid en duurzaamheid.