Hoe te Spin op een stationaire fiets

Spin lessen zijn een inspannende training . Spinning thuis kan grote oefening als goed , en het geeft je de mogelijkheid om te gaan in een tempo dat voor u comfortabel is . Gemiddeld kan je overal branden 300-700 calorieën tijdens elke 40 minuten fietsen . Altijd beginnen uw spinnen activiteitenniveau langzaam . U kunt uw training geleidelijk te verhogen , zodat het leuk en veilig voor u blijft . Wat je
Stationaire hometrainer
Toon meer instructies nodig
1

Stel de stoel , stuur en pedalen om een passende en comfortabele hoogte . Uw knieschijf moet iets uit over het pedaal wanneer je been is gebogen , en je moet niet te rekken om bij de pedalen . Het stuur moet lager zijn dan de zitting te zijn waardoor je naar voren leunen tijdens het rijden . Kopen van 2

Begin bij een langzame en gestage pedaal tempo met een lage weerstand . U kunt geleidelijk verhogen van de weerstand op de fiets , maar het is niet aanbevolen voor uw eerste paar sessies .

Lean
3 in de richting van het stuur , waarbij je je rug recht . U moet doorgaan op een langzame en gestage tempo gedurende 15 minuten . Als je je comfortabel voelt , kunt u beginnen om uw tempo te verhogen . Zorg ervoor dat je rijdt in een tempo dat u in staat om te behouden voor de volledige 15 minuten zijn .
4

iets Til je billen van de stoel en tegelijkertijd te trappen na de eerste 15 minuten is verstreken . Zet 80 procent van je gewicht op de pedalen en 20 procent op je armen . Blijf in deze positie voor vijf minuten .
5

Terug naar een zittende positie en pedaal in een gestaag tempo nog eens 15 minuten . Zodra de 15 minuten verstreken zijn , til je billen iets van de stoel weer en de positie voor vijf minuten handhaven .

Ride
6 op een langzame en gestage tempo voor 15 tot 20 minuten om af te koelen naar beneden , en je hebt een uur training afgerond .