Bowflex oefening systeem zoals de Bowflex Ultimate 2
Toon meer instructies
1
Kies een gewicht. Bowflex zegt dat de kracht stangenstelsel is " uitbreidbaar tot £ 410 . " De standaard gewicht ergens 210-310 pond, maar staven kunnen worden toegevoegd aan de beschikbare lading breiden . De kleinste staaf is slechts £ 5 , waardoor bijna iedereen om de weerstand die ze nodig hadden voor een oefening te vinden. De andere staven komen in 10 lb , 30 lb en 50 lb stappen . Bepaal hoeveel gewicht nodig is voor de uitoefening dan haak die hoeveelheid gewicht op de kabel . Volgens de handleiding van de Bowflex Ultimate 2 gebruiker, te beginnen door het inhaken van de dichtst staaf om de kabel en voeg de rest van de staven die nodig is om het gewicht te bereiken . Kopen van 2
Schets de training. Een goed afgeronde workout routine zal elke grote spiergroep te oefenen . Volgens de Aerobics en Fitness Association of America ( AFAA ) , deze spiergroepen zijn de quadriceps en de hamstrings ( voor-en achterkant van de dij ) , biceps en triceps ( voor-en achterkant van de arm ) , pectoralis major , deltoideus posterior , mid - trapezius en rhomboidei ( borst, rug van de schouder en bovenrug ) , buikspieren en monteurspinae ( buikspieren en de onderrug ) en de deltoids en brede rugspier (voorkant van de schouders en midden achter ) . De machines kunnen veel oefeningen doen om elke spiergroep te werken . De handleiding schetst zes afzonderlijke trainingen om u te helpen beslissen wat oefeningen te doen .
3
Compleet minstens een oefening per spiergroep . AFAA beveelt werken de spieren in tegengestelde paren ( de in stap twee genoemde groepen ) om letsel te voorkomen en spieren in evenwicht te houden . Werken de grotere spieren eerste zal de training worden afgerond zonder voortijdig vermoeiend de kleinere spieren mogelijk te maken . Voor elke oefening , kies het juiste gewicht en te laden op de haak zoals beschreven.
4
Gebruik de handgrepen als je gewichten zou bevrijden . De handgrepen op de Bowflex machines om kabels die zijn verslaafd aan de macht stangen waardoor de oefening op dezelfde wijze worden uitgevoerd met beide apparaten verbonden . Bijvoorbeeld , bij het uitvoeren van een biceps curl , pak de handgrepen in je handen met je vingers van u af gericht . Schakel de biceps , en trek de hendel omhoog naar je schouder langzaam , pauzeren als je een paar centimeter afstand . Wacht even , en dan langzaam de handvatten terug naar waar je begon .